Благополучие Витамин - Първите 6 признака на неправилна диета и диета
Искате ли да ядете през цялото време, винаги ли сте гладни, депресирани или уморени? Това може да се дължи на недохранване или лоша диета.
Консумирайте много сложни въглехидрати, за да поддържате енергията и умствената си свежест, докато отслабвате. Включете в диетата си богати на желязо храни, като каши и спанак, и пийте поне осем чаши вода на ден.
2. Промени в настроението, промени в настроението и депресия
Ако не получавате достатъчно омега-3 мастни киселини или достатъчно витамини от група В (главно фолиева киселина, витамини В6 и В12) от яденето на риба, това може да доведе до лошо настроение. Яжте риба два до три пъти седмично, за да дадете на тялото си достъп до омега-3 мастни киселини и витамин В12; Като източник на фолиева киселина яжте всеки ден два тъмнозелени листни зеленчука и храни, съдържащи витамин В6, като банани, пълнозърнесто брашно, аспержи и зеленчуци.
3. Предменструален синдром (ПМС)
Твърде малко калций и магнезий и твърде много захар могат да влошат симптомите на ПМС, като например промени в настроението, безпокойство, плачещи крампи, подуване на корема, главоболие и мъчителен глад след хранене. Твърде малко калории в тялото ви също могат да причинят промени в настроението.
Яжте по-малко сладкиши. Яжте повече храни, богати на калций, като обезмаслено мляко, кисело мляко и соеви продукти, обогатени с калций. Яжте повече храни с високо съдържание на магнезий, включително пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци и приемайте достатъчно калории в тялото си.
4. Постоянно чувство на глад
Пропуснете закуската или всяко друго хранене; спазвайте диета, която позволява твърде малко калории, въглехидрати или протеини; не яде достатъчно богата на фибри храна. Или: ядете твърде много празни калории - готови храни с високо съдържание на захар и мазнини, от които можете само да наддавате, а не да се насищате. Разделете равномерно дневния си прием на храна и започнете със закуска. Смесете малко протеини и високо съдържание на фибри (които заедно балансират нивата на кръвната захар и предизвикват усещане за ситост) с качествени въглехидрати по време на всяко основно или междинно хранене.