Как да се грижим за ставите си! UNMR

Тъй като нашите стави формират връзките между нашите кости, които държат телата ни заедно, е справедливо да се каже, че те са важни и си струва да се полагат грижи за тях. Но болките в ставите са изключително често срещани и повечето хора ще изпитват болки в даден момент от живота си. Ако страдате от нараняване или страдате от артрит, ставите ви могат да станат все по-болезнени и болезнени - особено с възрастта.

Какво представлява болката в ставите? Увреждането на ставите от заболяване или нараняване може да попречи на движението и да причини много болка. Ако ставите ви страдат, д-р Мартин показва следните предупредителни знаци, които трябва да разгледате. Може да забележите скърцане в една или повече стави. Може да почувствате нужда да разтягате гърба си всеки ден. Съединението може да стане по-малко гъвкаво от преди или може да не бъде лесно изцяло изправено. Можете също така да забележите, че ставите ви се подуват или променят формата си.

Защо имаме болки в ставите?

Ръцете и краката леко се охлаждат и сковават. Ставата също може да започне да боли, особено след тренировка, и може да е неудобно да коленичи. Защо имаме болки в ставите? Най-честата причина за болки в ставите е артрит поради прекомерна употреба, нарушена биомеханика или нараняване. „Артрозата е развитие на влошаваща се болка в ставите, която често се свързва с възрастта, която може да се прояви в една става. Ревматоидният артрит обаче е автоимунно заболяване, при което имунната система на тялото ви атакува сама, засяга лигавицата на ставите, причинявайки ставите да станат болезнени, подути, горещи и сковани. “

Как да се грижим за ставите. Ако имате хронична болка, говорете със семейния си лекар, за да изключите нещо по-сериозно. Но за общи болки, следвайте тези съвети, за да сте сигурни, че търсите стави с напредване на възрастта: Останете в здравословен диапазон на теглото. Първата стъпка за минимизиране на болката в ставите е поддържането на пълния обхват на движение, което може да бъде трудно, ако не сте в здравословния диапазон на теглото. „За всеки излишен килограм носите общата сила над коленете си при ходене или изправяне се увеличава с два до три килограма.

Редовно упражнение - но не прекалявайте. Често срещано заблуждение е, че повече спортове или тренировки, които правим, когато сме по-млади, могат да доведат до повишено износване на ставите ни, когато сме по-възрастни, но това не винаги е реалността. Ставите и хрущялите отвътре реагират добре на натоварването, стимулирайки хрущяла по-защитен, не по-малко. Непрекъснатите силови тренировки с напредване на възрастта ни помагат да защитим ставите си и да ги поддържаме здрави. '

Силовите тренировки с напредването на възрастта ни помагат да защитим ставите си и да ги поддържаме здрави. Преди да започнете да зареждате тежести, внимавайте да не прекалявате. "Прекомерното натоварване може също да накара ставите да създадат допълнителна кост, известна като остеофити, в ставата." "Това са битове, които могат да допринесат за затварянето на общото пространство и значително да ограничат обхвата им на движение, което може да доведе до необходимостта от операция за заместване на ставите."

Прекалено разтягане на мускулите около ставата

Не се преуморявайте. "По същия начин, ако прекалявате с разтягане на мускулите около ставата, това оказва влияние там, където двете кости се срещат", добавя тя. „Някои хора страдат от свръхмобилност или разхлабени/нестабилни стави, което означава, че лесно могат да се разтегнат твърде далеч, без да осъзнават и да се наранят - тези хора трябва да обмислят лесно разхождащите се кучета и да наблюдават лактите си. не ритай вътре.

Продължавай. Заседналият начин на живот може да повлияе на ставите ви, така че е важно да се движите през целия ден. Вашите стави, като коленете ви, преживяват това налягане поради съпротивлението на хрущяла, което може да се върне във формата и амортизиращия ефект на общата синовиална течност. Смяната на позицията на всеки половин час може да помогне за мобилизиране на ставите. Ако стоим неподвижни с часове, можем да деактивираме всички мускули на важните седалищни части, които поддържат гърба ни. Смяната на позицията, например от изправяне на всеки половин час, може да помогне за мобилизиране на ставите.

Един прост навик за офис служителите да се развие е да седят на стола, с крака на стола, ако е безопасно, или още по-добре на пода, по няколко минути на всеки час. Какво представлява хроничната болка в ставите? Болки в ставите могат да се появят във всяка част на ставата, включително мускули, сухожилия, кости, хрущяли и връзки. Тя може да бъде лека или тежка, но ако продължи няколко седмици или месеци, тя е хронична. Ставите формират връзките между костите и помагат при движение. Болките в ставите са много чести. В едно проучване 30 процента от възрастните съобщават за болки в ставите през последния месец. Болките в коляното, рамото и ставите са най-чести.

Причини и симптоми на хронична болка в ставите

Най-честата причина за болки в ставите е артрит, включително остеоартрит и ревматоиден артрит. Артрозата се появява бавно и има тенденция да засяга бедрата, коленете, ръцете и китките. Това е често срещано при хора над 40 години. Остеоартритът е разграждането на хрущяла, който действа като амортисьор за ставите. Ревматоидният артрит засяга над 1 милион американци и е по-често при жените. Имунната система на тялото атакува мембраната на ставите. Причинява натрупване на течности, болка и възпаление. Други причини за хронична болка в ставите включват: Бурсит, Нараняване, Прекомерна употреба на ставата, Подагра, Остеопороза, Фибромиалгия. Симптомите, свързани с хронична болка в ставите, са подуване на ставите, чувствителност на ставите, зачервяване на ставите, запушване на ставите, загуба на обхват на движение на ставите, слабост, скованост и куцота.

Как физиотерапията помага за хронична болка в ставите. Физикалната терапия може да бъде първата линия на защита срещу хронична болка в ставите. „Физическата терапия може да помогне за намаляване на болката, подуването и сковаността при болки в ставите и остеоартрит на коляното и може да помогне за подобряване на функцията на колянните стави. Също така може да ви е по-лесно да ходите, да се навеждате, да коленичите, да клякате и да сядате. Всъщност, проучване от 2000 г. установи, че комбинация от ръчна физическа терапия и контролирани упражнения има функционални ползи за пациенти с остеоартрит болки в колянната става и може да забави или предотврати необходимостта от операция.

Физиотерапевтът прилага както пасивно, така и активно лечение на хронична болка в ставите. Пасивното лечение включва студена терапия, топлинна терапия и хидротерапия. Чрез намаляване на кръвообращението, студената терапия намалява възпалението. Топлинната терапия увеличава притока на кръв и намалява сковаността. Хидротерапията е леко упражнение във водата, което помага да се улесни движението. Физиотерапевтът ще ви помоли да се включите в специфични упражнения за укрепване и гъвкавост по време на сесия и у дома. Тези упражнения увеличават обхвата на движение и правят ставите по-здрави. Те са много ефективни за намаляване на болката и увеличаване на подвижността.

Поддържането на идеално тегло или загубата на излишък може да предотврати остеоартрит на коляното и тазобедрената става или да намали скоростта на прогресия, след като се установи артритът. Редовното упражнение помага за контролиране на теглото и укрепва мускулите около ставите. Водните упражнения са много добри за пациенти с артрит, тъй като те са по-малко стресиращи за ставите. Опитайте се да избягвате прекомерното използване на ставите, доколкото е възможно, които започват да показват някои симптоми. Може да има роля някои хранителни добавки да забавят прогресията на заболяването.