BKK Pfalz програмиран за постно
Добре е да знаем какво ни кара да кърлежим - дори когато става въпрос за загуба на телесно тегло. Тъй като нашият мозък значително регулира апетита и глада. В своята книга двама мозъчни специалисти разкриват как можем да използваме това за отслабване.
Страшният йо-йо ефект почти винаги се появява след диета. Отново наддаваме - и след това често повече килограми, отколкото сме свалили. Освен това, от диета до диета, изобщо става по-трудно да отслабнете. „Нищо чудно“, казва д-р. Iris Zachenhofer и Dr. Марион Реди. „Тялото ни е проектирано за условията на живот през каменната ера. Той се бори срещу лишаването от храна с всички средства. "Ако отслабнем твърде бързо, мозъкът ни се тревожи и задейства различни процеси в тялото, за да забави отслабването и да го компенсира възможно най-бързо. Освен това нашите хранителни навици са здраво закрепени Следва автоматизъм, който се съхранява като „програма“ в мозъка в определена основна област, базалните ганглии. Това, което се задейства тук, се случва несъзнателно.
Промените работят
Добрата новина: можем както да препрограмираме хранителните си навици, така и да повлияем на реакциите на телата си, ако отделяме време и не поставяме мозъка си под стрес. „Мозъкът първо трябва да свикне с всяка промяна и не трябва да я възприема като заплаха. Ето защо нашият метод е проектиран за 12 месеца и 12 нива ”, казва д-р. Захенхофер. "Препрограмирането" започва с прости упражнения, които бавно се затрудняват - в лесно смилаеми порции, така да се каже.
Бавно, но сигурно напред
Първият месец, т.е. на ниво 1, не е за спестяване на калории или по-здравословно хранене, а по-скоро за осъзнаване на това, което всъщност ядем и защо. Авторите препоръчват водене на дневник на храните, за да се запише статуквото. Тук се изисква смелост, за да бъда честен. Допълнителни въпроси - например как се чувстваме по време на хранене или дали бихме искали да останем ненаблюдавани - бързо дават представа за емоционалната дълбочина, която може да бъде достигната на ниво 1.
Полезна тарифа
В ниво 3 все още можете да ядете толкова много и често, колкото преди. Въпреки това много калоричните храни се заменят с по-слаби алтернативи. Сега е важно да се намерят вкусни заместители, така че на първо място да не възникне чувство на лишения. За щастие в книгата има вкусни предложения и много информация за ефектите от високите нива на кръвната захар, които лесно могат да бъдат предотвратени с подходящите храни.
Какво зависи от теглото
Също така е интересно да видим какво още влияе върху теглото ни: малко сън например. Липсата на сън води до по-малко мускулна маса и повече телесни мазнини.
Авторите също така молят читателя да обмисли причините за твърде много ядене: Кой или какво е повлияло на нашето хранително поведение в детството? Как се отнасяхме към семейните ястия, когато бяхме малки?
Движението също е налице
Тъй като мускулестите хора могат просто да пируват повече и упражненията също така изгарят калории, не можем да игнорираме спорта. Но и тук: започнете бавно. На ниво 5 са достатъчни десет минути на ден. Всичко, което наистина е забавно, е позволено и творческите предложения няма да бъдат оскъдни: Прескачайте локви, когато вали! „По принцип винаги се прилага следното: промяна, която е добра за нас, се практикува един месец преди да започнем нови неща. Това не причинява никакъв стрес и едва ли струва някакво самозавоевание. След месец новото поведение се случва почти автоматично; ние сме го програмирали в нашите базални ганглии “, обяснява д-р. Реди.
Всеки, който се ангажира с щастие на всяко ниво, ще открие, че не лишението е довело до целта, но новоученият любящ подход към себе си е дал на храната съвсем нова - не толкова важна - стойност и може би вече няма някакви утешителни калории необходимо е.
Съвет за книга:
Ирис Захенхофер и Марион Реди:
Бавно тънък. 12-месечният план за отслабване и нежно поддържане на стройност.