Бягащи съвети за хранене, съвети за отслабване - Kikourou

от Родолф86 »10 юли 2015, 10:40

kikourou

Здравейте
Реших да публикувам във форума, защото днес ми е трудно да намеря честни, структурирани съвети за диетата си.
Ето контекста:
Край на септември 2014 г .: 94 кг, без спорт. (1m80)
Започна голяма диета, загуба на 24 кг за 6 месеца (без значение дали е добра или не, това е резултатът)
Занимавах се с баскетбол през октомври 2 * седмично.
От декември, една елипсовидна тренировъчна сесия/седмица
Край на март: 70 кг
Бягам от март/април. Намалих баскетбола на веднъж седмично. Спрях елиптичната, откакто започнах да тичам. Правя една сесия за изграждане на мускули (когато мога) (тип телесна помпа) на седмица, с 2/3 коремни сесии на седмица също.
Започнах с 3 км, след това напредвах: днес мога да избягам 20 км, по пътя или в гората (очевидно не със същото темпо).
Правя малко катерене редовно, но все още няма интервали, няма време; Не си знам VMA и т.н. .
Днес се колебая между 67 и 68 кг. Чувствам се много добре.
Тази неделя правя 25 км "пътека" (състезание по природа), първото ми истинско "дълго" разстояние за мен! Цел: довършете го.
Моята цел: пътека Aubrac (28-ма) догодина.

Извинете, ако е досадно, признавам, че съм озадачен. Може ли някой да ме насочи към съвет ?