Бягаща земя или асфалт, кой под ви подхожда най-добре
Дали бягането в гората не е толкова брутално за нашите стави, отколкото бягането по асфалт? Ефективно ли е бягането в пясъка? Ние правим равносметка с Артур Хубер, кардиолог от Университетската болница в Нанси, и Ромен Моро, спортен треньор.
Публикувано на 02.03.2015 г. в 13:30 ч., Актуализирано на 28.08.2015 г. в 10:31 ч
Вие сте по-скоро градски бегач или бегач в парка? Мека земя или твърда земя? В зависимост от предпочитанията на всеки и възможностите, предлагани от местата на живот, повърхностите, по които бягаме, варират, за по-доброто благо на нашите стави. Всеки със сигурност е чувал, че бягането по твърда земя е по-брутално на коленете, гърба и краката, отколкото бягането по мека повърхност. Но какво е всъщност ?
Артър Хубер, кардиолог от Университетската болница в Нанси, обяснява: „Твърдият под причинява повече удари, травми и механични напрежения върху хрущялите, коленете, глезените, гърба, бедрата и понякога дори краката. По тази причина хората, които са тежки - или страдащи от ставни проблеми - се препоръчва да се бяга по трева или мръсотия, повърхности, които са по-нежни към ставите. " Жените трябва да бъдат особено внимателни: "Те страдат повече от варус - бедрената кост е обърната навътре, вместо да е подравнена с пищяла - и валгус - бедрата са обърнати, вместо да са навън. Вертикално. На твърда земя, вътрешната част или външната част на коляното, ще претърпи удари и ще се повреди. В дългосрочен план това може да насърчи остеоартрит ", добавя лекарят.
Направете правилния избор
За спортния треньор Ромен Моро обаче няма нужда да се паникьосвате, ако сте свикнали да укрепвате краката си, стъпвайки по тротоарите на квартала си: „За да избегнете нараняване, е важно да редувате повърхностите, по които бягате, информирайте Let не забравяйте, че всичко зависи и от теглото на бегача и маратонките. Колкото по-мека е земята, толкова повече маратонките трябва да осигуряват стабилност на краката и да бъдат добре прикрепени. Колкото по-твърда е земята, толкова повече маратонки трябва да бъдат подплатени, за да се максимизират комфорт. " За д-р Хубер нивото на бегача също играе роля: "Когато бягаме, мускулите ни поемат удари. Някой, който е малко трениран, ще поеме по-малко удари, особено когато е уморен."
Плюсовете и минусите на всяка повърхност
Актуализация с Ромен Моро.
Мръсният или пясъчен път
Предимството: като бягаме в паркове и гори, намаляваме риска от нараняване, противно на това, което често мислим. "Повторението на един и същ жест причинява възпаление като тендинит (особено на сухожилието на глезена) и възпаление на надкостницата, което заобикаля костите като пищяла. Нередовността на земята прави всеки от нашите крачки различен, обяснява треньорът. Когато се опитваме да избягваме препятствия, движението ни не е редовно, така че е по-малко ефективно, но изгаряме повече калории ", добавя той.