Бягаща пътека, идеална за отслабване Седем трика, за да я използвате правилно; изискан
Тези 7 трика ще ви накарат да се влюбите в тренировките във фитнес и винаги да искате да използвате бягащата пътека.
1. Започнете постепенно
Ако сте свикнали с избора в парка, може да ви е трудно да преминете платното, но всичко ще се оправи, ако започнете лесно, в нормална стъпка и оставите тялото си да се адаптира към движеща се повърхност и липса чист въздух наоколо.
2. Симулирайте бягане навън
Много хора казват, че бягащата пътека е по-лека от джогинга и има много малки разлики, които допринасят за формирането на това мнение, но чрез коригиране на наклона с 1-2%, ще можете да симулирате външните условия, според feminis.ro.
3. Обърнете внимание на стойката
Повечето хора, които тичат на открито, гледат право напред и се фокусират върху това къде трябва да отидат, затова се опитайте да направите същото, когато се изкачвате на бягащата пътека и не проверявайте постоянно позицията на монитора или крака си, за да избегнете мускулни крампи. Ако е необходимо, покрийте монитора с кърпа и евентуално поставете нещо за слушане на телефона си или филм за гледане на таблета си.
4. Проверете жизнените си показатели
С лентата, която се движи под вас, ще изглежда, че бягате много по-бързо, отколкото по асфалта, но всъщност ще намалите скоростта, без дори да осъзнавате. За да сте в крак с тренировката си, уверете се, че периодично проверявате сърдечната честота, скоростта и разстоянието си, така че да можете да ги коригирате с течение на времето.
5. Хидратирайте се
Една от най-големите разлики между бягането навън и отвътре е липсата на въздух около вас. Това означава, че ще се потите повече на лентата, така че не забравяйте бутилката си с вода у дома.
6. Запазете краката си
Много бягащи пътеки вече имат специални повърхности за намаляване на натоварването на краката, така че няма да имате нужда от специални маратонки, но вместо това изберете удобни, леки обувки.
7. Комбинирайте
Лентовото бягане е ефективна кардио тренировка, но варира много малко от сесия до сесия, така че е от съществено значение да промените настройките и да правите както издръжливост, така и скоростно бягане. Опитайте се да правите кратки, чести почивки, да променяте наклона на бягащата пътека и скоростта, с която вървите, и да проучите опциите за тренировка по подразбиране.
Други заглавия:
Хандбалистите от CSM Букурещ успяват това, което футболистите на румънските клубове се опитват от години ...
Последните изследвания показват, че 20% от оцелелите от новата коронавирусна инфекция развиват психични разстройства ...
Докато височината на човек зависи от няколко генетични фактора, някои хранителни вещества в ...