Бягащ съвет на месеца Защо болката помага при бягане - manager magazin
Без милост за телето: това е грешният път. Човек трябва да слуша сигналите от тялото.
Снимка: imago images/Panthermedia
Соня фон Опел е работещ експерт и владетел. С най-доброто време за маратон от 2:52 и като успешен ултра бегач, тя ентусиазирано предава своите знания и любов към бягането в бягащи лагери, лекции, книги и най-вече като онлайн треньор за над 100 спортисти на сезон. Като управляващ директор на "Sonja von Opel Sports GmbH", тя не само премества спортистите си от бюрото си, но и организира бягане, тренировъчни лагери и спортни събития през цялата година:
www.opelrunningteam.com
Почти всеки бегач знае това: Тренировките, състезанията, сезонът можеха да бъдат толкова добри, ако не беше тази болка. В продължение на седмици всичко вървеше добре, нищо не нараняваше, обхватът и интензивността на тренировката можеха да се увеличат и кривата на формата непрекъснато се увеличаваше. И сега в зенита на изпълнението внезапно е налице: болка. Отначало много тихо и едва забележимо, но в един момент вече не може да се пренебрегне. Състезателят почти винаги пада само когато е на върха.
По принцип болката по време на ходене може да се сравни с предупредителна лампа в автомобил, която винаги мига, когато системата поиска оптимизация. За мен е много важно да кажа на този етап, че не говоря за болка, която може да бъде проследена до остра злополука или заболяване. За всички е очевидно, че в случай на автомобилна катастрофа системата вече не работи безпроблемно и трябва да се поправи. Така че, ако се закопчаете по време на бягане и разкъсате връзките на глезена, трябва да отидете в работилницата. Няма въпрос.
Силови тренировки: Най-добрите упражнения за бегачи
Не, говоря за малките признаци на износване, които се появяват с течение на времето, ниското ниво на маслото, изпразването на резервоара, старите амортисьори, които все повече и повече предават духа си с всяка дупка, през която преминаваме. Има прекрасни сравнения между колата и бегача. Нашата сърдечно-съдова система е двигателят, а мускулно-скелетната система е тялото. Пасва идеално, ако не беше тази малка, фина разлика: За щастие ние, хората, не сме машини. Можем да повишим ефективността на двигателя си чрез обучение и да превърнем малка кола в спортна кола. Ние, хората, гарантираме чрез достатъчно упражнения, че сухожилията, сухожилията, мускулите и дори хрущялната тъкан се развиват и стават по-трайни. Но защо болката продължава да се повтаря, най-вече в най-лошия момент?
Тялото винаги е наш приятел, никога не е наш враг. Ние имаме само това едно тяло и от нас зависи как ще се справим с него. Ако има болка по време на бягане, тогава тялото ни прави услуга в този момент, защото иска да ни спаси от голямото зло. Тези, които разбират и възприемат това, ще дойдат през живота си с много повече радост, кротост и смирение.
За съжаление, продължавам да виждам спортисти да псуват, да се карат сами със себе си, да мразят телата си и да потъват в депресия от нараняване дни, седмици, месеци. Това е колкото ненужно, толкова и срамно. Когато се появи болка, усмихнете се и покажете благодарност! Това звучи абсурдно, но помага на способностите за самолечение при скокове. Преди всичко, това помага на вашата собствена психика да се справите разумно с временното препятствие.
Ако например получавате все по-силна болка в пищяла по време на джогинг, защо трябва да се усмихвате и да благодарите на тялото си? Съвсем просто: Защото индикаторната лампа работи! Тялото е толкова хубаво и ми казва, че нещо не върви добре. Почивките за почивка бяха твърде кратки, телесното тегло е твърде високо, обувките не стават, липсват мускули или диетата е грешна. Болката показва на бегача, че нещата не могат да продължат както преди. Слушайте и го приемайте сериозно!
26 стъпки към успеха: голямата бягаща ABC
През живота си съм изминал хиляди километри с болка. Те присъстваха на всяко бягане в продължение на седмици и месеци, но аз се научих да ги пренебрегвам, да ги пренебрегвам. Събрах се и не оставих място на предполагаемата слабост. Лошото е: Вече неведнъж съм виждал, че тази болка изведнъж изчезва един ден и никога не се връща. И до днес наистина не знам защо беше така. Въпреки това, малко по-късно винаги имах нова строителна площадка по тялото си. По-конкретно, това беше болка в дясното ахилесово сухожилие, която смело пренебрегвах седмици и месеци, докато сякаш по чудо вече я нямаше един ден. Но след известно време бедрото ми започна да ме боли. Нали. Тъп пулс. Докато бягате. В един момент също в мир. По-силно и по-силно. Завърши с бурсит в дясното ми бедро. Едва след дълга почивка от бягане и щателно изграждане на мускули станах господар на тази строителна площадка. Смея да твърдя, че щях да бъда пощаден от това възпаление, ако вече бях приел сериозно оплакващото се ахилесово сухожилие, ако бях фиксирал това трептене на индикаторната лампа с лесна за изпълнение работилница от самото начало.
Движението винаги е по-добро от това да стоите на едно място. Активната работа на строителните площадки на тялото обикновено носи повече от седмици обездвижване. Независимо от това, има наранявания, които никога няма да се излекуват без обездвижване. Това винаги трябва да се претегля и обсъжда подробно с лекар. Когато се изследва причината, винаги трябва да се има предвид от кога болката е започнала да се проявява и с каква интензивност, и трябва да се помисли дали това може да бъде верижна реакция на други слаби места. Понякога има терапия около глезена, причината се крие в долната част на гърба. Тук няма да намерите никакви общи съвети тук.
Но в крайна сметка имам общ съвет за вас: Захарта, бялото брашно и алкохолът „подсилват“ възпаление, което вече бушува в тялото. Ако искате да изтриете източник на възпаление, не можете да избегнете преосмисляне на диетата си. И не забравяйте: мислете позитивно! Това (почти) винаги помага. Бъдете здрави и мотивирани!