5 добри причини за; Използвайте мъртвата тяга в културизма - UltimeAthlète UltimeAthlète
Мъртвата тяга е едно и може би дори най-пълно упражнение за тренировка с тежести.
Когато се прави с правилната техника и правилната интензивност, тя ви позволява да увеличите силата си и да изградите масивни мускули в цялото тяло.
Мъртвата тяга също може да ви помогне да разтопите упоритите мазнини и да изградите умствена сила.
Това е любимото ми упражнение за вдигане на тежести, защото ми помогна значително да укрепя гърба си и ми дава възможност да работя с пълна мощ едновременно с цялото си тяло.
Мисля, че всеки трябва да прави мъртва тяга, дори хора, които не са културисти.
Казвам това, защото мъртвата тяга наистина ви позволява да подобрите ежедневието си благодарение на придобиването на по-добра стойка, повече самочувствие, по-добри физически възможности, като същевременно избягвате хронична болка в гърба.
Мъртвата тяга е упражнение за силова тренировка, което спестява много малко мускули и ви позволява да вдигате големи тежести, така че ще се насладите и на следните предимства с това упражнение:
- Той ще укрепи всички кости и стави в тялото ви, от китките до прасците, така че ще се радвате на по-добро здраве и по-дълъг живот
- Благоприятства задната ви мускулна верига и подобрява здравето на гърба и бедрата ви
- Позволява ви да развиете голяма сила и внушителна мускулатура
- Укрепва сърцевината и развива коремните мускули, за да изведе най-накрая красивата ви шоколадова лента
- Това може да ви помогне да подобрите скоростта, мощта и общите си спортни способности
Ако все още не сте убедени в голямата стойност на мъртвата тяга, ще ви дам и детайлизирам 5 причини да използвате често мъртвата тяга във вашата програма за бодибилдинг или в допълнение към други тренировки.
Мъртвата тяга е идеалното упражнение, което да включите в тренировъчна програма за загуба на мазнини и поддържане и/или изграждане на мускулна маса.
Мъртвата тяга набира всички основни мускули в тялото ви, като краката и гърба, както и много други стабилизаторни мускули.
Използвайки повече мускули едновременно, ще предизвикате висока консумация на енергия и голямо метаболитно нарушение.
Правейки мъртва тяга с интензивност, следователно ще изгаряте калории по време и след тренировка.
С мъртвата тяга вие също имате възможност да изтласкате границите си по-лесно и сигурно, отколкото при други големи упражнения като клек или преса например.
С мъртвата тяга не се нуждаете от помощ в случай на повреда, защото когато сте твърде уморени или нямате сила, просто трябва да освободите щангата на земята.
Ако останете съсредоточени върху техниката си, единственият ви риск е неуспех и липса на прегазване от лентата.
Следователно можете да поставите големи натоварвания върху бара си и да комбинирате мъртвата тяга с други многоставни упражнения, за да изпълните кръгови тренировки, които ще изгорят голямо количество мазнини и ще натрупат мускулна маса.
Deadlift е много ефективен за увеличаване на вашата сила и подобряване на преноса на сила между долната и горната част на тялото ви.
Много спортове изискват изпълнение в движения, които едновременно ангажират горната и долната част на тялото.
Ако успеете да подобрите синхронизацията на движенията на горната и долната част на тялото, ще можете по-добре да развиете скоростта си на бягане, височината на скок, силата на удара и т.н.
Мъртвата тяга също може да ви предпази от застой или да ви омръзне, като използвате само упражнение като клек.
За да подобрите ефективно спортните си способности, трябва да се опитате да издърпате пръта си от земята възможно най-бързо и да се стремите да ускорите движението му през цялото движение.
След като успеете да създадете достатъчно скорост в движението си и вече не срещате достатъчно съпротива, трябва да увеличите тежестите на щангата си.