Бягащ и терапевтичен масаж Мария Калмар физиотерапевт Vitality Studio
През пролетта и лятото тези, които се занимават с този спорт, не се занимават с джогинг и бягане, а само като хоби, сезонно.
В допълнение към многобройните си полезни ефекти, запаленият джогинг може да има болка в коляното. В статията си описвам подробно каква може да е причината за това и какви решения са възможни.
По време и след бягане или джогинг често изпитваме нарастваща болка в коляното, която в повечето случаи е причинена от претоварване на ставите. „Синдром на бягащото коляно“ е добре познат феномен както сред любителите, така и сред професионалните спортисти. Но какво го причинява и какво можем да направим, за да облекчим мъчителната болка? Събрахме нашите най-добри практики!
Развлекателните спортове стават все по-популярни през последните години. Най-популярните от тях са бягане, тренировки във фитнес зала, тенис, колоездене и плуване. С увеличаването на броя на часовете, прекарани в спорта, нараства и честотата на спортните наранявания и още повече нараняванията, свързани със спорта.
Щетите от нараняване се определят като наранявания, които се развиват по време на спорт в резултат на поредица от микротравми. Това означава, че връзките, мускулите и срастванията на сухожилията не се влияят от нараняване с висока енергия, а от много малки разтягания, навяхвания или други механични стимули. В резултат на това тъканите могат да бъдат повредени по същия начин, както ако са претърпели сериозно нараняване.
Нараняванията често са резултат от неправилни методи на тренировка, внезапно увеличаване на интензивността на тренировките, неадекватно спортно оборудване или спортно игрище. В резултат на бягането най-често се получават претоварвания около колянната става.
Какво причинява болка в коляното?
Болка може да се появи в предната част на коляното, наречена „разтегателен апарат“, или система за опъване на бедрото около коляното. Това обикновено се случва в долната част (върха) на пателата, по-рядко в горния полюс (основата) на пателата и болката по време на бягане е водещият симптом.
Представете си, че ако някой тича 5 км, той прави повече от 5000 стъпки. При всяка стъпка бедреният мускул се напряга и предава сила на крака през капачката на коляното. Това означава около 2500 щама на страна. Ако не свикнем постепенно тялото си с това голямо натоварване, трябва да очакваме да развием оплаквания от претоварване. Възпалението се развива на върха и основата на пателата в областта на срастването на бедрения мускул и сухожилието на пателата, което често изисква да спрем да бягаме.
Чували ли сте за синдром на ITB? Сега ще го направи!
Другото най-често нараняване от претоварване, което може да се развие по време на бягане, е болка от външната страна на коляното, медицинско известно като „синдром на илиотибиалния тракт“. Много бегачи в Унгария го знаят под името, използвано в английската литература - ITB синдром. „Трактът“ е дебела, съединителнотъканна плоча, която се движи от бедрото по външната страна на коляното до външната страна на пищяла. Той прескача малката издатина от външната страна на бедрената кост, докато огъва коляното, в огъваща се позиция от около 30 градуса. Това също се случва около 2500 пъти на страна по време на пробега от 5 км, описан по-горе. Това често триене може да доведе до дразнене на тъканите и след това възпаление поради повтарящи се механични стимули.