Най-новата диета на известни личности, Pegan съчетава двата най-популярни плана за отслабване
Месото се консумира в малки количества, а млечните продукти нямат какво да търсят в менюто ви. Открийте правилата на яростния режим!
Диетата на Пеган е новата тенденция в отслабването и здравословното хранене, както обяснява известният лекар д-р Оз в предаването си „Шоуто на д-р Оз“. Тази нова диета съчетава правилата на веганската диета с тези на палео диетата за постигане на здравословна диета, като се фокусира особено върху зеленчуци с противовъзпалителна роля и използването на месо като подправка (т.е. в малки количества).
Какво е веган диета?
Тази диета елиминира всякаква храна от животински произход и се основава само на храни от растителен произход. Веганите изобщо не ядат месо, млечни продукти или яйца.
Какво представлява палео диетата?
Тя се основава на елиминирането на храните от съвременната хранителна индустрия. По този начин хората, които спазват този тип диета, консумират големи количества месо и зеленчуци, но ядат умерено плодове и ядки. Зърнените култури, бобовите растения, рафинираната захар, млечните продукти и много видове масла са забранени, като се считат за част от съвременната диета.
Какво включва диетата на Pegan?
Ето основните правила за спазване на тази диета:
1. Нямате право да ядете рафинирана захар, преработени храни, млечни продукти, глутен, големи количества месо или растителни масла изобщо.
2. Консумирайте месото като подправка!
Изберете месо от безопасни източници и го използвайте както подправка. Той носи ползи за тялото, но също така и големи количества наситени мазнини и холестерол. Ето защо е за предпочитане да се консумира в малки количества и не непременно ежедневно. Изберете специално за домашни птици и риби.
3. Не консумирайте повече от половин чаша бобови растения на ден
Те са добър източник на протеини, фибри, минерали и витамини, но те балон и насърчаване на храносмилателни проблеми. Ето защо е за предпочитане да не прекалявате с тяхната консумация и да се ограничите до половин чаша на ден.
4. Не консумирайте повече от половин чаша пълнозърнести храни на ден. Изберете специално за такива без глутен като див ориз, киноа, просо и елда
Зърнените храни са забранени в палео диетата, но когато ядете пълнозърнести храни, носят много ползи за здравето. Важно е да изберете такива без глутен като киноа, елда, просо, див ориз, овес и да не надвишавате половин чаша на ден.
5. Яжте 1-2 варени яйца всеки ден, особено за закуска.
Те са богати на здравословни мазнини и протеини, които са от съществено значение за цялото тяло. Диената на Пеган препоръчва да се ядат яйца всеки ден за закуска.