Бягането отслабва
Започнахте да бягате преди няколко месеца, защото чухте от някого, че помага за отслабването или - още по-убедителна причина - защото видяхте големи резултати при някого, но когато става въпрос за вас. кантарът упорито ли ви показва не по-малко тегло? Че джогингът е едно от заниманията, които изгарят най-много калории, никой не може да отрече. И все пак, защо не засяга и вас? Е, има не една, а няколко причини, поради които не отслабвате, както бихте искали след бягане. Вижте кое от следните се отнася за вас и направете нещо, за да промените това!
1. Грешна диета след пускане
Когато изгорите много калории за относително кратко време, гладът настъпва автоматично. Важно е да изберете здравословен и мъдър метод за утоляване на глада. Ако го направите с нездравословна храна, не само ще сложите, с бързина, повече калории, отколкото сте успели да загубите, но ще огладнеете отново, след не повече от 2 часа. Закуска след джогинг е повече от посочената, но такава, базирана на протеини и въглехидрати, и, внимавайте, такава, която не надвишава 150 калории. Ако сте тичали преди обяд, не се опитвайте да възнаградите усилията си, като напълните чинията до ръба, а порционирайте масата си с главата си! Ако сте спазили тези съвети и все още сте гладни, има само едно решение: изпийте малка, енергична закуска, преди да бягате.
2. Тичаш твърде малко
Тичате от известно време, но резултатите забавят ли се? Следвайте рутината си напоследък! Ако бягате само 45 минути седмично или от време на време правите още няколко 20-минутни обиколки, открихте проблема! Подобна спорадична рутина не е достатъчна за изгаряне на калории. За да загубите половин килограм седмично, например, трябва да изгаряте поне 500 калории на ден, с помощта на подходяща диета и постоянни физически усилия. Ако бягате, за да отслабнете, сменете системата: бягайте 3-4 пъти седмично и добавяйте тук-там в натоварения си график други видове кардио упражнения за стимулиране на метаболизма ви.
3. Не изгаряте достатъчно калории
Прибирате се у дома, след като бягате, изпотявате се целият и сте изтощени, и си мислите, че сте изгорили над 500 калории. Но през повечето време това не се случва, вие не постигате целта си. Например, жена, която тежи около 70 килограма, ще изгори 495 калории след 45-минутна джогинг обиколка, изминавайки 1 км и половина за 10 минути. Ако номерата ви не са почти еднакви, едно е сигурно: не изгаряте толкова калории, колкото мислите, че изгаряте.
Решете този проблем, като закупите монитор за сърдечен ритъм (под формата на ръчен часовник) или използвате приложение за телефон (повечето от които са безплатни), посветено на наблюдението на вашите физически усилия и бягане, което ви дава необходимата информация за вашата дейност - докладва ви скорост, разстояние и изгорени калории. Също така специалистите ви съветват в дните, в които не бягате, за да не изневерите, да изрежете още 450 калории от диетата си и да се занимавате с друг вид спортна дейност - от баналното изкачване по стълбите, ходенето до станция към тренировки за сила и мускулна маса. Като цяло, за да поддържа тегло, което да не застрашава здравето й, жената не трябва да приема по-малко от 1200 калории на ден.
4. Имате същата рутина
Намерили сте маршрут, който ви подхожда от няколко гледни точки - разстояние, пейзаж, близост до дома и т.н. - И ти го държиш. Ех, макар да изглежда най-изгодният и удобен вариант, не е така. Напротив. Следването на една и съща джогинг процедура е грешен ход по проста и логична причина: мускулите се адаптират към повтарящата се програма, на която ги подлагате, те свикват със същия тип физически стрес и резултатите вече не се появяват. Какво да правя? Редувайте графика! Променете скоростта, с която бягате на определени неравномерни интервали.
Сменете самолета, който бягате: направо, надолу, нагоре. Променете маршрута, който бягате, повърхностите, които бягате. Всички тези нередовни промени ще поддържат мускулите ви ангажирани и работят непрекъснато, за да се адаптират към новите усилия, на които ги подлагате. Също така е важно - както посочих по-горе - да не правите бягането единственият вид упражнение, което проверявате. Изберете няколко кардио упражнения и тренировки за сила и мускулна маса, които да поръсите в ежедневието си, за по-бързо изгаряне на калории, стимулиране на метаболизма и хармонично и здравословно отслабване.
5. Вие сте измамени от кантара
Бягането е един от най-добрите начини да тонизирате долната част на тялото и да определите мускулите си, като същевременно изгаряте калории. Нищо чудно, че напоследък става все по-популярно занимание, което не иска да има стройно тяло, като професионален спортист? Когато обаче тичате, за да отслабнете, възниква проблем. Склонни сте да се претегляте изключително често, за да наблюдавате резултатите си, но не виждате големи промени. Има ясно обяснение: тъй като мастната тъкан се свива, мускулната тъкан се развива и заема своето място.
По този начин се отървавате от телесните мазнини, но тъй като мускулната тъкан се появява с доста висока скорост, не можете да видите, в цифри, резултатите от вашата работа. Вместо това ще видите разликата, ако измерите обиколката на талията, областта на гърдите или гърба. Показаното на скалата число не винаги е най-добрият начин за проследяване на напредъка. Така че, въпреки че теглото може да остане същото като това, с което сте започнали, след няколко сесии за бягане, направени като книга, ще имате голямата изненада - приятна, разбира се - да видите, че се побирате в онези тесни дънки, от които сте се страхували. да го пробвам доскоро.
Заключението на въпроса "отслабва ли бягането или не?" по този начин има прост, но сложен отговор едновременно, тъй като резултатите могат да варират от човек на човек, в зависимост от метаболизма, сериозността на рутината, възрастта, наличието на други здравословни проблеми и особено спазването на горните показания.