Бягането натоварва твърде много ставите
Джогингът става все по-популярен. Но въпросът възниква отново и отново дали бягането наистина е толкова здравословно, колкото мнозина предполагат. В действителност има огромни ударни сили при бягане, които създават проблеми за ставите на много бегачи. Но това прави бягането нездравословно и натоварва твърде много ставите?
Защо бягането може да бъде стресиращо за ставите
Както можете да видите, зависи от различни аспекти дали бягането е стресиращо за ставите. В следващия параграф сме събрали няколко съвета как можете да бягате, без да натоварвате ставите.
Как да бягате правилно, за да защитите ставите си
Винаги зависи как, дори когато бягате. Защото, ако изберете правилните маратонки за бягане и обърнете внимание на техниката си за бягане, можете да се запазите здрави и във форма, като джогирате, без да натоварвате твърде много ставите си. Що се отнася до техниката на бягане, е важно да се обърне внимание на следното:
- Винаги поддържайте напрежението в тялото.
- Тялото трябва да се държи изправено, но леко наклонено напред, докато бягате.
- Свийте леко ръцете си и ги оставете да се люлеят. Ролята на ръцете в бягането е много важна и не бива да се подценява.
- По-добре е да правите малки и кратки стъпки и по този начин да създадете висока честота.
- Слушайте силата на звука на стъпките си. Тихият стил на бягане може да показва нежен стил на бягане.
Освен техниката за бягане, важни са и обувките за бягане. Умишлено говорим за множествено число, тъй като ако правите няколко тичащи единици седмично, може да има смисъл да имате няколко чифта маратонки. Сортът е добър за краката ви и обувките, които вече сте използвали, могат да изсъхнат и да се проветрят правилно. Ако купувате нови маратонки, потърсете съвет от специализиран магазин. Трябва не само да планирате много време за това, но и да обърнете внимание на времето от деня, когато купувате новите си маратонки. В идеалния случай в късния следобед или рано вечерта, защото краката ни се разширяват с около 4% през деня. Също така трябва да знаете къде ще се използват обувките - на асфалт, в гората или на павета? Това е важно и при избора на маратонки за бягане. И ако имате нови маратонки, те няма да издържат вечно. След 600 до 1000 километра отново трябва да се появи нов чифт.
Също така е важно да се вслушате в осъзнаването на собственото си тяло. Ако имате болка в коляното, тогава трябва да се погрижите за нея. Не продължавайте просто да ходите с болки в ставите! Защото това само го влошава и може да доведе до дългосрочни щети.
Редовният джогинг поддържа сърцето и белите дробове здрави и е всичко друго, но нездравословно. Дори ако в зависимост от интензивността и обстоятелствата бягането може да бъде стресиращо за ставите, сухожилията и други подобни, това все още не е причина да не бягате повече. Освен това бягането може не само да помогне срещу затлъстяването, което отнема част от натоварването на ставите, когато отслабнете, но редовното бягане тренира и мускулите в ставите, което от своя страна насърчава добрия стил на бягане. Така че, ако обърнете внимание на споменатите аспекти, тогава можете да продължите да ходите с чиста съвест, защото бягането не натоварва неминуемо ставите! 🙂