Бягането нагоре тренира сила и издръжливост; 6-то
Бягането горе е една от най-ефективните форми на упражнения за бързо подобряване на фитнеса. Причината: тялото трябва да работи срещу гравитацията и да изразходва много повече енергия за работа на крака и седалището, отколкото при нормално бягане. „Бягането нагоре означава максимален стрес за сърдечно-съдовата система, защото това е анаеробна активност в краткосрочната и средносрочната гама на издръжливост, която е свързана с високи нива на лактат“, казва д-р. Робърт Маржери, специалист по вътрешни болести и спортна медицина в Центъра за спортна медицина в Берлин, спринтира над стъпалата.
„Когато се разхождате нагоре, бедрената, прасечната и коремната мускулатура са много по-стресирани, отколкото при нормално бягане, особено разтегателните мускули, задната част на бедрата и големите седалищни мускули“, обяснява експертът. И накрая, оръжията също ще бъдат предизвикани, защото имате нужда от тях, за да се издърпате на парапета, за да ви подкрепят.
В сравнение с планинското бягане или ски бягането, изкачването по стълби е тренировка за цяло тяло с висока интензивност, която тренира както сила, така и издръжливост. Поради това Маржери ви съветва да се подготвите добре за състезание по бягане по стълби и да започнете само здравословно; Обикновено се препоръчва и спортен медицински преглед със стрес тест.
Пешеходни стълби за всички
Състезатели и аматьори в много спортове се кълнат в изкачването по стълби като метод на обучение. Не само за бегачи, но и за плувци, велосипедисти, футболисти, скиори и гребци, има редовни тренировки по стълбите. Всички знаете: никоя друга форма на движение не може да изгради мускулна маса в краката толкова бързо. Но дори и хората, които не се занимават със спорт, могат да подобрят издръжливостта си, като се качват редовно по стълби.
Изкачването нагоре може да увеличи продължителността на живота
Тези, които редовно се качват по стълбите вместо асансьора, могат устойчиво да укрепят сърдечно-съдовата си система и дори да увеличат продължителността на живота си. Това беше резултат от проучване на американския кардиолог Dr. Мехмет Оз и д-р Майкъл Ройзен. Дори ако ходите по стълби пет до шест пъти на ден в продължение на две минути, можете да видите значителни положителни ефекти върху здравето след осем седмици: сърдечно-съдовата функция се подобрява с почти 20 процента.
Увреждащият съдовете LDL холестерол се намалява с осем процента, "добрият" HDL холестерол се увеличава в същата степен. Това също така намалява шанса да получите инфаркт или инсулт. Според проучването ходенето по единадесет минути на ден в продължение на осем седмици има същия ефект като ходенето по 36 минути на ден в продължение на шест месеца.
Източник: Las Vegas Review-Journal, май 2008 г.
Елитен спорт
Бягането горе изгаря около два пъти повече калории от всеки друг спорт.