Бягане за отслабване, режим г; работа Спортно оборудване
Бягането несъмнено е едно от най-добрите занимания за възстановяване или поддържане на здравословно тегло! Позволява ви да изгаряте мазнини, без да се достига твърде много мускулна маса. Докато бягате, вие не само ще загубите мазнини, но и ще прекроите фигурата си, докато се забавлявате. Нека да разгледаме най-добрия начин да се кандидатирате за безупречна фигура, като същевременно ободрявате духа си.
Основните правила за отслабване и възстановяване на здравословното ви тегло
Бягането трябва да се извършва в съответствие с няколко насоки, за да сте сигурни, че ще получите всички предимства.
Редовност е от съществено значение, за да видите видими резултати. Така че ще трябва да бягате два до три пъти седмично поне месец, най-добре е да го закрепите като нов начин на живот.
Никога не се насилвайте за да се избегнат възможни проблеми, бързо се е получило разтежение, спазми или скованост. Ако се чувствате уморени, редувайте бягането с фази на ходене. Постепенно намалявайте фазата на ходене; това е най-добрият начин да постигнете целта си. Уверете се също, че можете да дишате добре на всяка сесия или отделете време, за да си поемете дъх. Ползата от постепенното увеличаване на фазата на бягане се открива и в загряването и разтягането.
Загрейте добре преди всяка бягаща сесия и се разтягайте леко, за да я завършите.
Ефективността на физическата активност за загуба на мазнини върви ръка за ръкаподобряване качеството на храната. Като общо правило избягвайте закуски, прекомерен прием на захар и мастни вещества. Изберете енергийни напитки, плодове и зеленчуци и пийте много чиста вода. Приемането на естествени хранителни добавки като Гуарана ... които катализират унищожаването на мастната маса, може да бъде от полза.
Може да са ви необходими няколко сесии, преди да станете като спринтьорката Марен Шилер.
Фокусирайте се върху интервални тренировки, доказан метод за обучение
Бягането се извършва най-често в издръжливост. Този начин на бягане има за цел да поддържа формата, докато се забавлява. Въпреки това може да искате да подобрите физическото си представяне извън целта да оптимизирате здравето си. В този случай се препоръчва така нареченият дробен метод.
Знаем, че този метод работи при отслабване, през 2007 г. това проучване вече хвърли светлина върху тази теория: „можем да изгорим до 3 пъти повече мазнини за 2 пъти по-малко време“ благодарение на фракцията. За целите на проучването две групи жени са получили еднакъв брой тренировки, но не от същия тип. Едната група работеше в издръжливост (класическа 40-минутна сесия), докато другата работеше на интервали (редуващи се 8s спринт за 12s активно възстановяване) в продължение на 20 минути.
Няколко интересни резултата се появиха в очите на изследователите, на първо място, въпреки че жените от двете групи изгаряха еднакъв брой калории по време на сесиите си, се оказа, че едната група е отслабнала повече от другата ... познахте това е била групата жени, които са получавали интервални тренировки.
Защо ?
Няколко възможни теории, фракционираните ще генерират по-голяма секреция на катехоламини, хормони, отговорни за разграждането на мазнините. Другото обяснение би било, че фракционирането намалява апетита и тласка хората да се отдалечат от най-мазните и калорични храни, които обаче да се приемат със зърно сол.
И накрая, една от причините да сме най-уверени в наши дни е, че интервалните тренировки, като HIIT, засилват метаболизма ни и позволяват по-добро елиминиране на мазнините. Не само ще изгаряте мазнини по време на тренировка, но и след това, това явление е известно като ефект след изгаряне и може да продължи до 24 часа след сесия. !
Фартлекът, с частичен характер
Сплит състезанията често се изпълняват на писта. Когато се практикува на открито, тогава се нарича fartlek. Фартлек е това, което разбираме под сензационна раса, терминът произхожда от шведската дума, означаваща „игра на скоростта“. Това е не повече и не по-малко деконструирана интервална сесия, в която периодите на усилия и възстановяване ще варират.