Бягане за отслабване Бягане за отслабване
Тичах онзи ден, когато се натъкнах на приятел, който разхождаше кучето си. Слънцето залязваше на хоризонта и двамата спряхме да се възхищаваме на красотата на пейзажа.
Той наруши тишината с „Хей, човече, изглеждаш добре, трябва ли да тичаш много в момента? „
Спрях за няколко секунди, странно е, напоследък не бягам много, не повече, отколкото обикновено.
„Не, не наистина, в момента правя повече изграждане на мускули“
„О, уау! Е, ти си малко по-слаб и си помислих, че трябва да работи. „
Тичането често е свързано с фитнес и загуба на тегло. В тази статия ще видим дали бягането може да бъде ефективен метод за сваляне на излишни килограми.
Тичане за отслабване: митът за отслабване
Чрез това кратко взаимодействие осъзнах, че повечето хора все още свързват бягането (и други форми на тренировка за издръжливост) със загуба на тегло.
Асоциацията между бягане и слабина
е толкова дълбоко вкоренен в колективния ни ум, че по-голямата част от хората започват да тичат, за да влязат в по-добра форма. Ако вярвате, че бягането ви прави по-слаби, логичното заключение би било да бягате повече за повече резултати.
Има обаче един проблем: тази асоциация се основава на погрешна логика, която бърка корелацията с причинно-следствената връзка. Да, има много слаби бегачи там (така че бягането и слабината може да са свързани.), Но бягането сам не е задължително да ви направи по-слаби.
Но това поражда въпроса: ефективно ли е за отслабване ?
Най-важното е, че някакъв вид упражнения за издръжливост трябва да бъдат част от вашата тренировъчна програма? ?
Нека започнем с дефиниране на тренировка за издръжливост.
Какво е тренировка за издръжливост ?
Тренировката за издръжливост е аеробна дейност (изпълнява се със стабилно темпо за продължителен период). Това е например случаят на джогинг, практикуван на ниска или умерена скорост, или по време на дълго пътуване с колело.
Обикновено поддържате сърдечната честота на около 50-70% от максималния си, което често се нарича "зона за изгаряне на мазнини" (което все още е мит).
Работи добре за вашето здраве ?
Бягането може да се оприличи на упражнение за издръжливост.
Ползи от издръжливостта
Изследванията ясно показват, че бягането е чудесно за здравето на сърдечно-съдовата система. С течение на времето и практиката това ще ви позволи да тренирате по-усилено и по-дълго. Лекият джогинг или дори ходенето също могат да бъдат чудесна отправна точка за начинаещи, които искат да влязат във форма. И в някои случаи това може да бъде чудесен начин за справяне със стреса.
Недостатъците на състезанията за издръжливост
От друга страна, ако целта ви е да натрупате мускулна маса, бягането няма да ви помогне.
По същия начин, ако искате да постигнете ефективни резултати за кратък период от време, кардио издръжливостта няма да бъде най-оптималният метод.
Ако обичате да бягате и искате да насърчите загубата на мазнини, би било по-разумно да се насочите към спринта, което е ефективен начин за отслабване, тъй като усилените усилия, предоставени за кратък период от време, създават
много по-голям ефект след изгаряне. Всъщност е възможно да се изгарят калории по време, но и след тренировка.