Мога ли да пия шоколад, докато съм на кето диета - архид
Може би сте спечелили няколко килограма от началото на Наредбата за контрол на движението (MCO) през март (2020), особено в по-ранната, по-рестриктивна фаза и се опитвате да ги загубите с диета.
Днес ще разгледаме популярната в момента диета - кето диетата - и ще проучим дали можете да ядете шоколад, докато сте на тази диета.
Предварително ще ви съобщя добрата новина: да, всъщност можете да ядете шоколад, докато сте на кето диета!
Въпреки че тази диета изисква да изрежете много от любимите си любими храни, леки закуски и десерти, тъмният шоколад е виновно лечение, което все още е разрешено.
Но как тъмният шоколад отговаря на ограничителните стандарти на кето диетата?
И за какъв тъмен шоколад трябва да внимавате?
Намалете захарта
Тъмният шоколад съдържа по-висока концентрация на какао в сравнение с млечния шоколад.
Това често е индикация, че шоколадът съдържа по-малко захар.
Ето защо тъмният шоколад обикновено има горчив вкус в сравнение със сладкия и кремообразен вкус на млечния шоколад.
Ако изядете блокче млечен шоколад, усилията ви за отслабване ще бъдат съсипани. Така че обърнете шоколадовото блокче и проверете етикета за хранителните стойности.
Без значение колко силен е апетитът ви, ако не се вписва във вашата кето диета, изхвърлете ги.
Повечето млечни шоколади са с високо съдържание на преработени захари и съдържат малко ползи за здравето.
Яденето на захар е основно еквивалент на въглехидратите.
Тази захар ще се превърне в глюкоза и ще изгони тялото ви от кетоза.
Всъщност преработената захар обикновено не е полезна за тялото ви и трябва да се избягва.
За да бъде класифициран като тъмен шоколад, продуктът трябва да съдържа поне 50% какаови твърди вещества (до 90%), докато млечният шоколад има само 10% до 50% какаови твърди вещества.
Със своя по-висок процент какаови твърди вещества, тъмният шоколад е естествено много по-богат на вещество на растителна основа, наречено флаваноли, за което се смята, че защитава сърцето.
Това означава, че тъмният шоколад не само е чудесна закуска за кето диетата, но и е чудесна закуска - в умерени количества - за насърчаване на здравето на сърцето.
За да бъде кето-приятелски, тъмният шоколад също трябва да е с ниско съдържание на захар.
Ключът е да изберете тъмни шоколадови бонбони с поне 70% какаови твърди вещества, за да използвате по-малко захар и най-много флаваноли.
Желание за шоколад
Недостатъкът на диетата е, че можем да станем дефицитни на определени хранителни вещества.
Когато телата ни нямат достатъчно от нещо, ние изпитваме глад.
Ако жадувате за шоколад, може да се нуждаете от повече магнезий.
Тъмният шоколад е един от най-добрите начини да вкарате магнезий в тялото си, тъй като съдържа до 176g магнезий на 100g порция.
Между другото, дефицитът на магнезий е реален и актуален проблем.
Хората получават магнезий от растения и зеленчуци поради почвата, в която са отгледани.
Въпреки това, някои често използвани методи за обработка са намалили количеството магнезий в почвата и следователно в нашата диета.
Магнезият също идва от нашата питейна вода, но тъй като сега често филтрираме водата си, за да се отървем от отрицателните бактерии и добавки, ние също филтрираме ценното съдържание на магнезий.
Поради това повечето хора имат недостиг на магнезий.
Някои симптоми на дефицит на магнезий включват умора, загуба на апетит, гадене, повръщане и слабост.
Тъй като дефицитът става по-тежък, тези симптоми се увеличават.
Симптомите на тежък дефицит на магнезий включват депресия, изтръпване, изтръпване, мускулни контракции и крампи, гърчове, промени в личността, абнормни сърдечни ритми и коронарни крампи.
Поддържането на диета или промяна на нагласата ви за хранене и воденето на цялостен здравословен начин на живот често може да се превърне в стрес.
Това също води до желание за комфортни храни като шоколад.
Яденето на шоколад увеличава нивата на щастие и ви помага да се справите със стреса, тъй като освобождава допамин в мозъка ви.
Допаминът е невротрансмитер, който ви прави щастливи.
И ако се чувствате щастливи да ядете шоколад, не е чудно, че жадувате за него, когато сте стресирани!
В заключение нека да разгледаме защо тъмният шоколад е полезен за нашето здраве:
- Това е подходящо за кето диета
- Радва ви, като освобождава допамин
- Богат е на магнезий
- Намалява стреса.