Бягане за; Отслабнете - с 10 стъпки към успеха - живот герой
Няма упражнения, които да са по-здравословни за вашето тяло, ставите и общото ви благосъстояние, най-естествената форма на движение, откакто съществуват хората: Тичането.
Самото ходене на разходка може да звучи твърде общо или твърде лесно, но щом се оправите, това е много чудесно допълнение към диета.
Няколко ползи за здравето включват:
- Изгаряне на мазнини
- По-добра стойка
- Подобрен кръвен поток
- И много други, които обяснявам по-долу
Така че нека разберем как точно бягането наистина може да ви помогне да отслабнете.
Опасност: Тук често има съмнения!
Повечето хора са скептични към отслабването, но все пак се надяват да успеят. И точно това обикновено води до въпроса:
Единственият начин да отслабнете е с ходене?
Така че, преди да излезете от тази статия, нека поговорим за това как тя наистина работи. И тук има чудесен изход, тъй като лесно можете да отслабнете, като бягате, но с различен компонент. Решението е:
Бягане + добра диета с ниско съдържание на въглехидрати = отслабване
Ако започвате нова диета, така или иначе трябва да избягвате всяка физическа активност и да започнете да я добавяте бавно. Тичането е малко по-различно: не виждам тази дейност като напрегната спортна дейност, но това не означава, че не можете да изгаряте и мазнини: напротив! Това работи много добре! Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрата тук, в най-добрия случай с точен план, както е включено в моето 14-дневно предизвикателство с ниско съдържание на въглехидрати **.
Бягане за отслабване - 5 стъпки към успеха
1. Това не е нито маратон, нито спринт
Разликата между потната тренировка и обикновеното бягане е, че сте в спокойна обстановка, можете да тичате малко на спокойствие и не сте толкова напрегнати. Най-добре е да се концентрирате предимно върху здравословна диета и засега без упражнения. Защото истинските калории се спестяват в кухнята.
Често се случва също така, че напрегнатите тренировки като джогинг ви дават наистина неприятен глад, което означава, че можете да изяждате директно изгорените калории и по този начин да постигнете дори по-малко, отколкото ако дори не сте започнали да тренирате. Между другото, това е и причината, поради която няма отделна спортна програма за моето 14-дневно предизвикателство с ниско съдържание на въглехидрати **, а по-скоро храненето е наистина важно. В крайна сметка вие не само искате да отслабнете бързо, но и искате да можете да поддържате теглото си за дълъг период от време.
2. Намерете партньор в бягство
Намирането на някой, който също обича да тича или който също иска да отслабне, е чудесен начин да вдигнете по-често задника си: Вие се мотивирате, можете да говорите, докато бягате и времето просто е много по-приятно.
И аз сам го забелязвам с толкова много неща:
Ако например не ми се ходи на фитнес или, честно казано, просто съм прекалено уморен за сесия за издръжливост, тогава, разбира се, не искам да бъда гол пред моя партньор по тренировките.
3. Слушайте аудио книга
Нямате помощник? Слушайте аудиокнига. Audible.com * предлага хиляди добри аудиокниги, като сбогуване * или тънкото главоболие *, които са супер добри за бягане.
На Audible *, музикалната услуга на Amazon, можете да изберете супер страхотни аудиокниги само за 10 евро на месец, които можете да изтеглите преди разходката си и след това да ги слушате офлайн.
Бакшиш: Най-хубавото е просто да се регистрирате за пробен месец и да го анулирате след един месец (не забравяйте да го въведете в календара 😉), след което можете да използвате услугата напълно безплатно поне един месец.
3.1 Съставете страхотен плейлист
Не харесвате аудио книгите? Направете работещ плейлист! Избраните песни трябва да са спокойни и спокойни, но не прекалено интензивни. Много услуги за стрийминг на музика като Spotify или Deezer вече имат готови списъци за изпълнение. Просто се огледайте.
4. Упражнявайте повече в ежедневието
На теория отслабването всъщност е много лесно:
Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте и ще отслабнете.
В действителност това означава, че или трябва да увеличим основния си метаболизъм, т.е. количеството калории, които изгаряме всеки ден, или да намалим приема на калории, или дори по-добре: и двете едновременно!
Но тази статия е за това как можете да увеличите основния си метаболизъм. Ако искате също да намалите приема на калории (което бих препоръчал и на вас), определено трябва да вземете 14-дневно предизвикателство с ниско съдържание на въглехидрати ** погледнете го отблизо.
Разбира се, има смисъл да се качвате по стълбите вместо асансьора или да ходите на кратки разстояния, но със сигурност вече ще знаете, че.
Един метод, който е работил добре за мен, е да планирам да правя поне 10 000 стъпки на ден. По този начин увеличавате базалния си метаболизъм напълно автоматично.
За да проследите колко стъпки изпълнявате през деня, препоръчвам ви да отидете на една Крачкомер * да вземете. В Amazon можете да намерите евтини и добри модели само за € 30.
Внимание!
Разбира се, сега има и някои приложения за крачкомер. Не бих ги посъветвал, тъй като всички те се броят доста неточно. По-добре инвестирайте разумно няколко евро в здравето си и си вземете такова Крачкомер *.
За да постигнете тези стъпки, можете да интегрирате различни неща във вашето ежедневие. Например можете умишлено да паркирате по-далеч, когато пазарувате, умишлено да ходите на кратки участъци или от време на време да правите кратка разходка.
5. Пийте зелен чай преди или по време на разходката си
Независимо от времето на вашата разходка Зелен чай* добър избор.
От една страна е доказано, че зеленият чай засилва метаболизма ви, а от друга страна също така попълва резервоарите ви с вода.
6. Тренирайте сърдечно-съдовата си система
В допълнение към нормалните разходки и повече упражнения в ежедневието, може да бъде истински бустер, ако включите в плана си усилени упражнения като HIIT. Цялото нещо работи по следния начин:
- Загрейте за 10-15 минути
- 30 секунди максимално усилие
- 30 секунди умерено упражнение
Сега повтаряйте стъпки 2 и 3 толкова често, колкото искате (за предпочитане 15-20 пъти). В примера за ходене може да изглежда така:
- Джогирайте 10-15 минути
- Спринт за 30 секунди
- Бягайте за 30 секунди
- Повторете точки 2 и 3 15-20 пъти
Разбира се, можете да правите този тип тренировки по различен начин, например на планинско колело или докато плувате.
7. Изградете допълнителни мускули
Не знам дали вече сте знаели, но:
Мускулите изгарят калориите напълно пасивно през целия ден.
Колкото повече мускули имате, толкова по-висока е консумацията на калории
За да отслабнете, може да бъде изключително полезно да изградите мускули и в следващия си крак, за да увеличите собствената си базална скорост на метаболизма.
8. Увеличете бавно темпото на бягане
Чувствате се по-годни и по-монтирани след известно време?
Тогава е време постепенно да увеличавате скоростта на бягане.
По този начин изгаряте повече калории за по-кратко време, от една страна, а от друга страна подобрявате и сърдечно-съдовата си система по този начин.
9. Редовността е ключът към успеха
Както при толкова много неща в живота, когато става въпрос за „тичане за отслабване“, изключително важно е да си създадете навик и да бягате редовно.
В резултат на това не само бързо отслабвате, но преди всичко в дългосрочен план!
10. По-малкото е повече
Особено в началото трябва да внимавате да не прекалявате с бягането. Особено ако имате много наднормено тегло, джогингът може да натовари много ставите и костите ви.
Ето защо е много по-добре, както вече беше описано в съвет № 8, да започнете бавно и бавно да увеличавате интензивността, тъй като процентът на телесните мазнини изчезва.
Перфектното допълнение към бягането
Ако търсите точен план, който ще ви помогне бързо да отслабнете, без да тренирате, определено трябва да вземете моя 14-дневно предизвикателство с ниско съдържание на въглехидрати ** погледнете го отблизо.
Преди всичко се погрижих да ви улесня възможно най-лесно отслабването. Следователно можете да приготвите всички рецепти сами за няколко минути и не се нуждаете от специални съставки.
* Това е партньорска връзка във връзка с партньорската програма на Amazon.
** Това е Рекламна връзка.