Бягане за хора с наднормено тегло
Бягането е добър начин да отслабнете, дори при хора с наднормено тегло. Ако и вие попадате в тази категория и сте решили, че вече изобщо не искате да се справяте с онези излишни килограми, които са упорити, за да останат прилепнали към тялото ви, знайте, че сте взели много добро решение. Както се казва, спортът означава здраве.
Без значение за какъв спорт говорим (или за какъв вид физическо усилие), ако го практикуваме редовно, имаме шанса да водим по-добър начин на живот, за да бъдем по-здрави и да се чувстваме по-добре. Бягането изгаря излишните калории и мазнини, отложени в тялото ви, като същевременно ви помага да стоите далеч от сърдечни заболявания. След това бих искал да ви предложа 4 съвета, които, надявам се, ще бъдат полезни, когато решите да започнете да бягате.
1. Доверете се на себе си
Всяка нова дейност, която правите, особено за първи път или след дълга почивка, може да изглежда трудно в началото. Това е още по-вярно за хората с наднормено тегло. За тях дори простото лесно бягане може да означава забележителни усилия.
Вярвам обаче, че ако имате достатъчно увереност в себе си и своите сили, ще можете да останете мотивирани да бягате всеки ден, особено ако наистина искате да отслабнете. И така, стремете се да изгорите излишните килограми, които имате, станете по-здрави и променете начина си на живот и, без съмнение, ще постигнете целта си.!
2. Започнете постепенно
Дори ако наистина искате да отслабнете, не бива да правите никакви ексцесии, включително когато става въпрос за спорт. Твърде много физически усилия могат да бъдат също толкова вредни, колкото липсата на упражнения. Ако прекалите, могат да се получат наранявания. И те могат да ви объркат и да ви накарат да се откажете от бягането, за да отслабнете.
Ето защо трябва да приемате всичко постепенно. Можете да започнете, например, с обикновена 25-минутна разходка, 3 пъти седмично през първия месец на обучение. След това следващия месец можете да добавите 30 секунди бягане, съчетано с допълнителна минута нормално ходене.
3. Проверявайте редовно пулса си
Пулсът трябва да се следи често, за да сте сигурни, че не прекалявате с тренировките. Ако имате високо темпо сутрин, с повече от 6-12 удара в сравнение с нормалното, това означава, че тренирате твърде интензивно за нивото на фитнес, в което се намирате.
Всички данни за пулса, които получавате от измерванията, трябва да бъдат записани в дневник. Когато свикнете с тренировките за бягане, тя също ще се подобри, тъй като сърцето ще може да изпомпва кръвта по-ефективно.
4. Записвайте всяко бягане в дневник за обучение
Защо трябва да направите това? Защото трябва да видите какви резултати сте постигнали до определен момент. По този начин ще бъде много по-лесно да разберете какво е минало много добре и какво трябва да се подобри. Следователно запишете в дневника всички данни относно изминатото разстояние, темпото, с което е изминато и вида на проведеното обучение.