Бягане - „витаминът“, от който се нуждаем
За Наталия Zbîrnea денят започва много рано сутринта, не с чаша кафе, както в случая с много, а с тренировка на бягане. За Наталия можем да кажем, че тя е истински професионалист в това отношение. Той се състезаваше в много маратони, както у нас, така и в чужбина, успявайки да отбележи триумфални точки в спортната си кариера. Миналата година маратонецът се възползва от САЩ Държавен департамент за глобално спортно менторство, като първата жена у нас, участвала в такава програма. По-нататък разберете кои места в Кишинев Наталия препоръчва за бягане, каква тренировъчна стратегия използва, но и причините, поради които е полезно да бягате.
Наталия, за начало, моля, споделете с нас опита, изживян във вашето последно състезание. Знаем, че наскоро бяхте в Румъния и бяхте първата жена в маратонското състезание.
1 декември маратон - в чест на стогодишнината от Великия съюз - маратон, пълен с положителни емоции и тържества. Огромното удоволствие беше да се срещна с много красиви и ентусиазирани хора от Кишинев, които също дойдоха да избягат маратона на 1 декември. Чувствах се много по-добре с приятели! Сезонът ни се радваше с много слънце и слана от минус девет градуса. Почувствах студа само на стартовата линия и оттук насетне, когато завърших, но по време на бягането - всичко беше перфектно. Труден маршрут - със стълби, понякога лед и много хора, които минах отново на лед или трева. Беше красиво и интересно изживяване!
Когато започнахте да бягате?
Тичам от дете! Първите часове лека лека атлетика започнаха през октомври 2003 г. на стадион „Динамо“, дори по времето, когато бях регистриран в клуб „Младо Динамо“. По това време никога не съм си представял, че бягането ще се превърне в смисъла на живота ми, с големи цели и много състезания.
Как изглежда вашата тренировъчна програма?
Графикът на тренировките е разнообразен и сложен, тренирам всеки ден (тренировка или две на ден - в зависимост от програмата). Но понякога програмата спира поради наранявания. Това са най-трудните моменти в живота на един спортист - ние прилагаме психологическа съпротива на практика.
Тренировъчна стратегия - на първо място избирам състезанията, в които искам да участвам. Това е първата стъпка, която предприемат за нова година, например 2019 г. Втората стъпка е тренировъчната програма специално за тези състезания - натрупване на пробег (от 400 до 600 км на месец), силови тренировки (стълби и хълмове), интервали (400m - 600m - 800m - 1200m), tempou (от 5km до 25 km), скорост, fartlek.
Къде обикновено бягате и кои места в Кишинев бихте препоръчали на хората, които искат да започнат да бягат?
Обикновено тичам до Валеа Морилор, това е любимото ми място и е най-близо до къщата ми (2,5 км). Мога да нарека стадион "Динамо" като втори дом, прекарах много часове от живота си на този ъгъл на земята. Други красиви места са Долината на розите, Езерото при извора (Sculeanca), Паркът Дендрариум, Ботаническата градина, Езерото Осем пред портите на града! Всички тези места са красиви и подходящи за бягане! Препоръчвам на хората да изберат мястото, което е най-близо до душата им или по-близо до дома (работата)! Най-важното желание да бъдете - защото има къде да бягате навсякъде!
Разкажете ни кое е най-красивото преживяване, свързано с маратона?
Всяко маратонско преживяване или състезание е уникално, всички те ни учат на нещо! По това време за мен най-красивото изживяване беше да пробягам 75 км Ultra Trail през зимата. Да, тук ще има около два маратона. Ето защо тя е най-красивата! Направих тази пътека точно преди година - 2017, досега не разбирам как успях да премина блестящо това състезание в екстремни условия - студ, сняг, лед, паднали дървета, блато - което не успя да замръзне! В допълнение към всички тези моменти имах смелостта и късмета да стигна до финала на третото момиче - най-голямата радост, защото това мъчение завърши с възнаграждение и много подаръци! През 2018 г. не посмях да провеждам такива състезания, направих максимум 50 км. Това преживяване оцвети живота ми с различен нюанс, наистина искам да повторя нещо подобно, малко повече от маратон, затова през 2019 г. реших да участвам в такива състезания по пътеки като TransGranCanaria, Трансилвания, Ултра Сиера Невада.
Кое е любимото ви време на деня за спорт?
Обичам да тичам сутрин! Ако правя 2 тренировки на ден, тогава ще бъде - сутрин и вечер! Но по принцип можете да бягате по всяко време, както през деня, така и през нощта. Всеки човек планира времето за обучение в зависимост от работата си или други неща. Но нека не забравяме, че 6, 7 или 8-часовият сън е много важно възстановяване за нашето тяло.
Бихте могли да ни кажете няколко причини, поради които е добре да бягате?
Най-важната причина е доброто настроение. Доказано е не само веднъж, че спортът ни прави много по-щастливи, пълноценни и енергични, отделя се хормонът на щастието - ендорфините. Всеки пробег от километър пуска в действие целия механизъм на човешкото тяло. И така, искам да кажа, че спортът/бягането има силно и важно въздействие върху човешкото здраве, от няколко гледни точки - психологическа, физическа, емоционална, духовна. Всяка частица от тялото започва да пулсира и да диша по-здравословно. За тези, които искат да живеят по-дълго и по-добре, бягането е „витаминът“, от който се нуждаят.
Наталия, благодаря за интервюто. Пожелаваме ви много успехи в бъдеще!