Бягане в потока Повече забавление и концентрация по време на бягане
„Сега наистина съм в течение“. Често чувате това изречение, когато някой е напълно погълнат от работата си. Казано по-просто, потокът е състояние, в което човек е щастлив и силно концентриран едновременно. Така че има смисъл, че състоянието на потока е от особен интерес за спортистите.
Перфектното бягане
Психологът Mihály Csíkszentmihályi е едно от най-големите светила в областта на изследванията на потока. Заедно с двама други автори той вече е написал книга, която ви дава най-добрите умствени техники за перфектен резултат и опит при бягане. Тук вече можете да прочетете до каква степен околната среда и музиката могат да повлияят на бягането.
Околна среда и поток
Бягането никога не се извършва във вакуум, колкото и прост да изглежда спортът. Полетата, парковете и улиците в града или планинските пътеки могат да бъдат средата, през която преминавате. Това далеч не е статично и има огромно влияние върху това колко много се наслаждавате на бягане. И по този начин колко вероятно ще бъдете в потока.
Изследването и потапянето в бягащата среда може да бъде мотивиращо, като същевременно предоставя предизвикателството, от което се нуждаете, за да се потопите. Постоянното бягане по живописна пътека често предизвиква положителни емоции и може да привлече любителите на природата бегачи в потока. Д-р Майк писа по-рано, че природата може да допринесе огромно за началото на потока. Той дори може да улесни началото му, по-добре от много други фактори (Csikszentmihalyi 1990).
Ясно дадените пътеки имат успокояващ ефект
Успехът и забавлението в спорта са свързани не само с физически фактори, но и с психологически. Можете да разберете как да постигнете максимален резултат при бягане и опит в „Бягане в потока“. | ПОРЪЧАЙ СЕГА
Учените, които изследваха въздействието на престоя в планините върху развлеченията (Wöran & Arnberger 2012), установиха следното: Човек има по-голяма вероятност да намери път в потока, когато околната среда му позволява да избяга от реалността. Или ако ви разсейва, като се концентрирате повече върху привлекателните аспекти на природата. Те откриха, че е по-вероятно да се успокоите, когато преминете покрай ливади, планински гледки и забележителности или структурирани паркови сценарии, които ясно показват пътеката. Други природни среди като гъсти гори и широки равнини, от друга страна, изглеждат стресиращи и хаотични, ако не ги познавате. Те ни принуждават да насочим вниманието си към навигация по терена.
Втора работеща теория за връзката между потока и природата се утвърди през последните години. Теорията за възстановяване на вниманието (ART) постулира, че престоя в природата увеличава способността за концентрация (Kaplan 1993). Човекът е принуден да посвети голяма част от времето си на определена задача - работа, училище, като родител и т. Н. Ако тази задача го заема напълно, той се нуждае от много умствена енергия, за да се справи. Това води до умора от насочено внимание. Според изследването времето, прекарано в природата, впоследствие увеличава умствения капацитет за насочено внимание, както и умственото представяне (Kaplan 1993).
"Заредете" в природата
Леката или лека стимулация (меко очарование) може да е причина за този регенеративен ефект. Природата предлага много естетически, приятни неща, върху които умът да се спира. Например интересни облачни форми, различни цветове на листата, бръмчене на планински поток. Умът може без усилия да се справи с него по съвсем различен начин, отколкото с градските пейзажи и техните тълпи, машини и построени конструкции. Колкото по-голямо е естественото биоразнообразие, толкова по-голям е неговият регенеративен ефект. Дори хора с неопитно око се възползват от разнообразна флора, фауна и пейзаж (Fuller et al. 2007). С възвръщането на способността за внимание се възстановява и способността да се изживява поток - или в естествена среда, или по-късно в по-натоварена среда.
Този положителен ефект е потвърден и от участниците в изследването, които са разглеждали само естествени сцени виртуално (Wells & Evans 2003). Положителното влияние на природата има ефект и върху други области: В едно проучване регенерацията след операции се подобрява значително, когато пациентите могат да виждат през прозореца (Ulrich 1984). Друго проучване установи, че природата остава при възрастни и деца, повишено психическо благосъстояние и устойчивост на стресови фактори в ежедневието (Wells & Evans 2003).
Средата за насърчаване на потока е точно на прага
Независимо от това, пейзажът не трябва да бъде екзотичен, за да стимулира потока. Гледката на пролетни цветя или красиво градинско езерце в квартала предлагат същия потенциал на потока като парка, стига пътната обстановка да не е опасна. Някои изкуствени обекти като атрактивни градски облицовки осигуряват много аспекти на отражение при ходене. Велосипедните пътеки с улеснени от трафика надлези и подлези са чудесна обстановка, в която умът може спокойно да се отпусне. Заобиколени сте от естествена и създадена от човека красота. Също толкова важна, колкото и околната среда, е подпочвата. Топографията и опората за краката могат да бъдат решаващи за вашия поток.
Бързият бегач, който търси добро прекарване, може да бъде обезсърчен от неочаквано хълмист или технически труден маршрут. Бегач, който се чувства като у дома си в пустинята в гъсто населени предградия, може да се чувства по същия начин. Ако смятате, че вашата среда за бягане е ужасна или неподходяща, опитайте се да откриете красивото в нея. Дори и най-запуснатият квартал обикновено предлага нещо привлекателно. Разберете дали това е парче готическа архитектура или красив преден двор.
Убиецът на потока: несигурност
Един аспект от работещата среда, който може незабавно да спре потока, не е безопасен. Дори в дълбок поток мозъкът ни несъзнателно наблюдава света около нас. Той записва подходяща, свързана с целта информация и следи нашата безопасност. Според теорията на Дитрих за преходната хипофронталност (Dietrich 2003), части от префронталната кора и амигдалата могат да бъдат дезактивирани в потока. Но не и инстинкта ни за оцеляване. Мозъкът ни е постоянно нащрек.
Тази мозъчна дейност може да инхибира или да прекъсне потока, когато симпатиковата нервна система се активира многократно в отговор на възприетите опасности. Поради тази несигурност, бегачите често предпочитат писти или бягащи пътеки. Тяхната статична, безопасна среда позволява на ума да се концентрира изцяло върху текущата задача, без да се налага да отделя енергия за пътния трафик или сигурността. Дори любителите на природата могат да открият хипнотизиращия ритъм на бягащите пътеки. Ако можете да откъснете поглед от измервателя на времето/разстоянието и да „потънете в движение“, пътеките за бягане и пистите предлагат идеални възможности за поток.
Стойността на забавлението
Когато Алън Силитой пише „Самотата на бегача на дълги разстояния“ през 1959 г., неговата работа трябваше да опише трудния живот и класовите различия във Великобритания след Втората световна война. Дълго след като историята започна да събира прах по повечето лавици, заглавието предлага мощна крилата фраза. Рекреационните и състезателни бегачи на дълги разстояния се считат за представители на интровертен вид, който работи на тихи, самотни километри.
За много бегачи нищо не е по-далеч от истината. Груповите писти стават все по-популярни. Често повече от 100 участници се наслаждават на социалния аспект на своя спорт и използват бягането като възможност за среща с приятели. Поради ефекта от забавлението, километрите сякаш просто летят. За някои тези разговори дори могат да доведат до поток.
Говорейки по време на бягане
Ако ви харесва да бягате със съмишленици за фитнес, най-вероятно ще се възползвате от участие в разговор, докато мачете километър след километър. Разговорите не само предлагат почивка от ежедневната монотонност и натиск, но и ускоряват времето. На по-високо ниво разговорът може да предизвика поток и при хора, които са усвоили добре изкуството. Koudenburg, Postmes & Gordijn (2013) установяват, че плавният разговор само с малки паузи между ораторите създава чувство на удовлетворение и социално утвърждаване. Чувствате, че вашите собствени чувства са правилни и оправдани. Течните забавления изискват малко енергия, така че повече от тях се оставят за други области. Това е като танц и балансираното даване и вземане на хора, които говорят интензивно, може да предизвика поток. Разговорите, които са спрени или изпълнени със странни паузи, имат обратен ефект. След това участниците са загрижени и загрижени дали техните мисли и мнения са погрешни.
Повече резултати в общността
В допълнение към забавленията, бягането с приятели или в групи има и други предимства. Известната от социалната психология теория за социалното улеснение гласи, че хората са склонни да извършват добре познати дейности по-добре в присъствието на други. Изследвания в тази област, особено с бегачи (Strube, Miles & Finch 1981), установяват, че бегачите обикновено бягат по-бързо в присъствието на други. Полагането на усилия, за да сте в крак с другите, може да помогне на вас и вашите партньори да бягате по-бързо от нормалното. И увеличава предизвикателството. Ако се радвате на състезание, дори като рекреационен бегач, този ефект може да бъде достатъчно изразен, за да ви държи успешни при по-трудна задача. (Трябва да се отбележи, че обратното се случва, ако човек не е добре запознат с дадена дейност. Никой не обича да изпълнява пред група, ако не знае какво прави.)
Ако сте по-скоро интровертен бегач, идеята за групово бягане, което включва говорене и натискане на темпото, може да бъде кошмар. Тичането в пакет може да ви постави в ненужен стрес и да ви лиши от енергията, която сте искали да вложите в бягането. За интровертните хора е по-добре и по-приятно да тичат сами. По-скоро черпите енергия от самотни бягания. Зареждате мислено гориво, възприемате красотата на пейзажа около вас и се наслаждавате на тишината. Самото бягане може да бъде добре дошъл откъсване от суматохата на ежедневието. Той предлага на тялото и ума така необходимата релаксация.
Тичане с музика
Малко проблеми разделят бегачите повече от това да слушате музика, докато бягате. Не става въпрос за стилове или художници, а за това дали е добре да се разхождате със слушалки, докато бягате. Темата е много повече от маргинален дебат. Днес вече има плейлисти, които коригират ритъма в минута (BPM) на песента според текущото темпо и темпо. Технологичните компании печелят милиони долари с ергономични слушалки. Науката също иска да се включи и изучава ефектите на музиката върху аеробните тренировки. Както при повечето неща в живота, комбинацията от тип личност, физиология и среда определя дали музиката е полезна в определени ситуации.
Музиката е задълбочено изучено човешко творение с много положителни резултати. В Международния преглед на психологията на спорта и упражненията Костас И. Карагеоргис и Дейвид-Лий Прист (2012, стр. 45) пишат: „Наличните доказателства показват, че музиката предизвиква внимание, приветства, събужда емоции, променя или регулира настроението, Събуждане на спомени, увеличаване на работата и възбуда, увеличаване на функционалността, намаляване на задръжките и стимулиране на ритмични движения. «Голяма част от това се отнася и за успешното бягане.
Музиката като индивидуално и пасивно разсейване
Какво говори срещу музиката по време на бягане?
Защо не започнете всяко бягане с музика, когато в нея има толкова много добро? Първо, музиката е изолирана. Не само ви липсва взаимодействието с други бегачи по пътеката, но ви липсва и всички други околни шумове. Когато сте силно мотивирани от природата, това може значително да намали ползите от бягането в гората. Например, ако не чуете бързащия планински поток до пътеката.
Като едно от петте ни сетива, слухът също ни прави по-бдителни и внимателни. Бегачите обикновено чуват приближаващите се автомобили много преди да бъдат забелязани - особено ако се приближават отзад или около завои, които е трудно да се видят. Бегачите в паркове или по тротоарите също губят присъствието на другите, което може да ги изплаши по-лесно или да доведе до по-лошо. Днес не е необичайно телевизионните криминални романи да показват бегачи със слушалки, които са нападнати през нощта. Холивуд експлоатира всеки човешки страх. Но човек несъмнено е по-малко готов за реакция битка или бягство, ако не чуе приближаването на нападателя.
Потъва в мисли: Трудно е да се направи с музика
Дори когато сте сигурни, музиката често ви лишава от едно от най-важните ви човешки умения - вашата креативност. Когато умът ви е съсредоточен върху текста и ритъма на песента, вече не можете да се губите в мисли. Това е срамота, тъй като както умственото пътуване при неутрално бягане, така и преживяването с интензивен поток могат да бъдат ценни за решаването на проблеми.
Работи като творчески пълнител
Спомняте ли си на пръв поглед неразрешим проблем в работата или блок на писател по време на учебния проект. Изглежда, че нищо не помага, колкото и умствена енергия да влагате в решаването на проблеми. Едва когато отстраните проблема настрана и се заемете с нещо съвсем различно, решението ви хрумна, когато се върнете към проблема си. Това може да се отхвърли като щастие или момент, но истината е, че вашето подсъзнание работи усилено, за да играе през различни опции, докато сте били заети с другото.
Според последните проучвания (Sio & Ormerod 2009), такива „времена за размножаване“ са най-добре изпълнени със задачи, които не са твърде интелектуално предизвикателни и са склонни да отнемат повече време. Неуморителното бягане напълно отговаря на това определение. Като се съсредоточите върху бягането, а не върху музиката, ще ви остане достатъчно умствена енергия за преживяване на потока. И между другото, много умствена енергия за измисляне на творчески решения.
Автори: Mihály Csíkszentmihályi, Philip Latter, Christine Weinkauff Duranso
Редакционният екип на Trainingsworld препоръчва:
Бягане в потока: Умствената техника за перфектно бягане и максимална производителност
Психологът и авторът на бестселъри Mihalyi Csikszentmihalyi обяснява в книгата си „Laufen im Flow“ как можете да се забавлявате още повече и да успеете, докато бягате. Психичната годност е ключовата дума! | ПОРЪЧАЙ СЕГА
Да бъдеш психически годен е едно от основните изисквания за спортни успехи - това се потвърждава от всеки бегач, който се отнася сериозно към своя спорт. Когато умът достигне определено състояние, върховите постижения могат да бъдат постигнати почти без усилие и спортистът може да надмине себе си. Д-р Михали Циксентмихали, световноизвестен учен и автор на бестселъри, изследва човешката способност да приведе ума в състояние на течение от много години. Running in the Flow е първата книга, която разглежда изцяло как бегачите могат да влязат в състояние на потока по време на състезания и тренировки.
Заедно с психолога Кристин Вайнкауф Дурансо и бягащия журналист и треньор Филип Латер, Csikszentmihalyi хвърля светлина върху феномена на потока във всичките му аспекти. Те преподават уникални практически упражнения, които стимулират появата на поток и цитират топ бегачите, които от първа ръка докладват за своите преживявания на потока.
Бягането в потока не само помага на бегачите да се представят по-добре чрез отворен ум, но също така прави самото бягане по-здравословно и приятно изживяване.