Бягане - спортни наранявания поради претоварване
Как да предотвратим претоварване, свързано със спорт?
Развлекателните спортове стават все по-популярни през последните години. Приветства се и също е важно от гледна точка на общественото здраве, че нуждата от развлекателни дейности нараства. Най-популярните от тях са бягане, различни тренировки във фитнес, тенис, колоездене и плуване. С увеличаването на броя на часовете, прекарани в спорт, нараства и честотата на спортни наранявания и още повече наранявания, свързани със спорта. Щетите от нараняване се определят като наранявания, които се развиват по време на спорт в резултат на поредица от микротравми. Това означава, че връзките, мускулите и срастванията на сухожилията не се влияят от нараняване с висока енергия, а от много малки разтягания, навяхвания или други механични стимули. В резултат на това тъканите могат да бъдат повредени по същия начин, както ако са претърпели сериозно нараняване.
Всички спортове имат характерните щети от претоварване. Тези наранявания често са резултат от неправилни методи на тренировка, внезапно увеличаване на интензивността на тренировките, неадекватно спортно оборудване или спортно игрище.
Обърнете внимание на това, докато бягате
В резултат на бягането най-често се получават претоварвания около колянната става.
Избягвайте претоварване на колянната става!
Болка може да се появи в предната част на коляното, наречена „разтегателен апарат“, или система за опъване на бедрото около коляното. Това обикновено се случва в долната част (върха) на пателата, по-рядко в горния полюс (основата) на пателата и болката по време на бягане е водещият симптом. Представете си, че ако някой тича 5 км, той прави повече от 5000 стъпки. При всяка стъпка бедреният мускул се напряга и предава сила на крака през капачката на коляното. Това означава отпускане от около 2500 напрежения на страна. Ако не свикнем постепенно тялото си с това голямо натоварване, трябва да очакваме да развием оплаквания от претоварване. Възпалението се развива на върха и основата на пателата в областта на срастването на бедрения мускул и сухожилието на пателата, което често изисква да спрем да бягаме.
Предотвратяване на ITB синдром!
Другото най-често нараняване от претоварване, което може да се развие по време на бягане, е болка от външната страна на коляното, медицинско известно като „синдром на илиотибиалния тракт“. Много бегачи в Унгария го знаят като синдром -ITB - използван в английската литература. „Трактът“ е дебела, съединителнотъканна плоча, която се движи от бедрото по външната страна на коляното до външната страна на пищяла. Той прескача малката издатина от външната страна на бедрената кост, докато огъва коляното, в огъваща се позиция от около 30 градуса. Това също се случва около 2500 пъти на страна по време на пробега от 5 км, описан по-горе. Това често триене може да доведе до дразнене на тъканите и след това възпаление поради повтарящи се механични стимули.