Бягане с WORLD RUNNER S WORLD с ниско тегло
По-нисък ИТМ като рисков фактор? Бягане с поднормено тегло
Ниското телесно тегло при бягане означава бързи моменти в състезанието. Поне така изглежда на пръв поглед. И това може да е вярно на върха на света. Ако обаче погледнете стартовата линия по време на забавни писти, ще видите както мъже, така и жени, където първо чувате „Защо е толкова напред?!“ мисли и дори не може да го види отдалеч след третия ъгъл. Това, което се брои по отношение на представянето и здравето, е не само броят, който е на кантара и показва телесното тегло, но преди всичко цялостната конституция на спортиста. Имайки предвид тези мисли, следователно трябва да се разгледа и темата за „поднорменото тегло“ и значението на основния индекс на телесна маса (ИТМ).
Какво означава поднормено тегло?
Всеки, който има ИТМ под 18,5, се счита за поднормено тегло. Въпреки това, поднорменото тегло, както се доказва от цифри като ИТМ, не води непременно до физически проблеми, особено за бегачите. Въпреки това хората с поднормено тегло се считат за рискова група по отношение на здравето си, точно както спортистите с наднормено тегло.
Какво представлява индексът на телесна маса и какво е значението му?
На първо място: ИТМ е само помощно средство за ориентиране, което е само с ограничена информативна стойност за издръжливостта и най-добрите спортисти. ИТМ се изчислява от телесното тегло в килограми, разделено на височината в метри на квадрат. Ако изчислите своя ИТМ, получавате число между 17 и 39. ИТМ не взема предвид разликите в телесния състав като мазнини, мускулна тъкан и процент на водата.
Световната здравна организация (СЗО) създаде таблица за мъже и жени, за да даде ориентация на ИТМ.
Класификация на ИТМ за жени
17,5 до 23,99 = нормално тегло
24 - 26.49 = ниво на наднормено тегло 1
26,5 - 28,99 = ниво на наднормено тегло 2
29 - 31,49 = степен на затлъстяване 1, ниво 1
31,5 до 33,99 = степен 1 затлъстяване, степен 2
34 до 36,49 = Затлъстяване 2 степен, ниво 1
36,5 до 38,99 = Затлъстяване 2 степен, ниво 2
над 39 = степен на затлъстяване 3
Класификация на ИТМ при мъжете
18,5 до 24,99 = нормално тегло
25 до 27,49 = ниво на наднормено тегло 1
27,5 до 29,99 = ниво на наднормено тегло 2
30 до 32,49 = Затлъстяване от степен 1, ниво 1
32,5 до 34,99 = степен 1 затлъстяване, степен 2
35 до 37,49 = Затлъстяване 2 степен, ниво 1
37,5 до 39,99 = затлъстяване 2 степен, ниво 2
над 40 = степен на затлъстяване 3
ИТМ не винаги е значим
Има много групи хора, за които изчисляването на ИТМ е възможно, но не е полезно или значимо. По принцип вече има разлики между отделните държави: етиопците и китайците имат средно по-нисък ИТМ от хората, които живеят в Германия, независимо от тяхната спортна дейност. Те от своя страна имат по-нисък ИТМ от афроамериканците. Съществуват и разлики между особено малки и особено големи хора: Малките хора имат по-висок ИТМ от много високите хора. В крайна сметка, органната маса остава почти същата. И всеки, който е активен в тренировки с тежести, има значително повече мускулна маса, отколкото атлет за издръжливост на същото ниво на изпълнение. След изчисляване на ИТМ обаче ще се окаже, че спортистът със сила е с наднормено тегло, а спортистът с издръжливост е с поднормено тегло. И за двамата спортисти изчисляването на ИТМ съответно няма да има информативна стойност.
Ако ИТМ е нисък, отидете на контролен преглед, преди да започнете да тренирате
„Ако имате поднормено тегло, трябва да се подложите на пълен медицински преглед, преди да започнете редовно бягане“, препоръчва здравният експерт д-р. мед. Роджър Хофман. Целта на посещението на лекар е да се изключат сериозни заболявания, които водят до трайна загуба на тегло. Следователно е важно дали винаги сте били много слаби (генетични) или сте отслабвали едва наскоро. Подробният преглед включва също клиничен преглед на състоянието на цялото тяло, по-специално на мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система (за предпочитане включително стрес-ергометрия), както и пълна кръвна картина, за да може да се идентифицират и лекуват възможни симптоми на дефицит. Във връзка с ниско телесно тегло също трябва да се изследват стомашно-чревния тракт и щитовидната жлеза (изследване на изпражнения, лаборатория и ултразвук). За жените е полезен допълнителен гинекологичен преглед. След около 12 седмици непрекъснати тренировъчни единици, диагностичната диагностика помага да се определят бъдещите области на обучение и да се направи обучението по-ефективно, за да можете да постигнете целите си по-бързо.
Тренировките с поднормено тегло и бягане не се изключват взаимно
Докато всички резултати са незабележими, нищо не пречи на бягането. Критичната, професионално-обективна оценка на хранителните навици може да помогне да се избегне допълнителна нежелана загуба на тегло поради нарастващата консумация на калории, свързана с упражненията.
Проверявайте редовно телесното си тегло и записвайте развитието, в идеалния случай в комбинация с тренировъчните километри, така че да можете да разпознаете по-нататъшното намаляване на теглото рано и след това - след консултация с Вашия лекар - бързо да предприемете контрамерки. При тези условия във вашия случай важи и следното: бягането е здравословно!
Пълноценно хранене срещу симптоми на дефицит и загуба на тегло
Уверете се, че имате достатъчен прием на мазнини, протеини и въглехидрати в съответствие с вашата консумация. С много течности, плодове и зеленчуци покривате нуждите си от витамини, микроелементи и микроелементи. Уверете се, че зеленчуците, плодовете, рибата и месото са с високо качество, като купувате малко преработени и регионални продукти без добавки.
Ако кръвната Ви картина показва липса на отделни микроелементи или минерали, трябва да лекувате това с хранителни добавки в консултация с Вашия лекар. Тогава има смисъл да се прави проверка на редовни интервали от три до шест месеца след започване на бягането.
Заключение: тичането е възможно и с поднормено тегло!
Ако сте се консултирали внимателно с лекаря и се уверите, че ядете достатъчно и пълноценна храна, бягането и наднорменото тегло не се изключват взаимно. Винаги вземайте предвид телесното си тегло спрямо тренировъчните километри и действайте веднага щом теглото ви се промени значително.
Като цяло трябва да се каже още едно изречение за бягане с поднормено тегло: Ако започнете да бягате, въпреки че сте с поднормено тегло поради бягане, вие се справяте добре в здравословен диапазон. Въпреки това, всеки, който бяга, въпреки че е с поднормено тегло, за да поддържа поднормено тегло или да продължи да отслабва, трябва да потърси медицински съвет, ключова дума „анорексия“, „пристрастяване към спорта“ и „анорексия нервоза“.