Бягане с наднормено тегло - Списание - платформа за бягане №1 в Австрия
Начално бягане за хора в тежка категория и за какво да внимавате при бягане
Тичането е много добър метод за ефективно сваляне на няколко излишни килограма и наднорменото тегло не е абсолютно никаква пречка. Напротив: точно тогава трябва да започнете да бягате, за да отслабнете малко. Затлъстелите хора също могат да започнат да тичат. Има обаче няколко точки, които трябва да имате предвид, когато започнете да бягате.
Различните напрежения, които се поставят върху мускулите, сухожилията и ставите по време на бягане, са просто по-големи. Тежките бегачи са по-склонни към класически проблеми с претоварване. Ето защо е важно тренировката за бягане да бъде бавна и с умереност, вместо да започвате бързо. След като току-що сте започнали да бягате, отделете повече време, за да влезете във форма и да адаптирате плановете за обучение към вашите умения.
Например, по-леките начинаещи обикновено могат да увеличат седмичния си пробег с десет процента, докато за по-тежките бегачи е достатъчно увеличение от пет процента. В началото като методи на тренировка трябва да се изпълняват само регенеративни и екстензивни бягания за издръжливост, тъй като те също така носят по-ниски сили на удар и по този начин натоварват костите, сухожилията и ставите поради бавното темпо на бягане. Препоръчително е да ходите по мека повърхност, като напр на горско дъно. Ако бягате бавно и дълго време, вие защитавате опорно-двигателния апарат и насърчавате изгарянето на мазнините.
Бавно увеличаване на тренировките
Когато планирате тренировката си, трябва да планирате бавно увеличаване на количеството на бягане, така че опорно-двигателният апарат да може бавно да свикне с нарастващия стрес при бягане. С по-честото обучение, емпиричните стойности се увеличават и тогава е препоръчително да се вмъкнат малко по-бързи и по-кратки учебни единици. В идеалния случай, работещите единици създават взаимодействие между бавни и по-бързи писти. Три 30-минутни сесии на седмица са идеални.
Изборът на подходящата обувка за бягане е особено важен за бегачите с наднормено тегло. Колкото по-тежки сте, толкова по-важна е омекотената обувка. Вие също трябва да получите добър съвет за това. Дори трасетата за бягане са за предпочитане, тъй като тежкото тяло е много по-бавно за омекотяване, отколкото лекото, когато става въпрос за неравности. Също толкова важно е да изберете удобни дрехи за бягане.
Упражнението е най-добрият начин да отслабнете с няколко килограма. Ако имате много наднормено тегло, първо трябва да започнете да ходите, за да не претоварите мускулно-скелетната си система. Ударното натоварване, което действа върху стъпалото, а също и върху ставите, е два пъти до три пъти по-високо при бягане, отколкото при ходене. Малко по малко можете да преминете към бягане. Малките стъпки се препоръчват и за начинаещи с наднормено тегло и между тях няма срам при ходене на къси разстояния.