Бягане с контрол на сърдечния ритъм на възраст над 40 години!

Тренировките с контрол на сърдечната честота не са специфично свързани с възрастта, но магическата психологическа граница от 40 събужда много аматьорски бегачи за желание за по-осъзнато обучение.

Тренировките с контрол на сърдечната честота са предимно инструмент за търпеливи, упорити и дългосрочно стабилни спортисти. Бегачите, които искат да постигнат бързо развитие за кратък период от време, в повечето случаи не тренират с фокус върху сърдечната честота и дори не правят съзнателно и постепенно изграждат тренировка.

Над 40-годишна възраст значението на контрола на сърдечната честота става още по-важно, тъй като циркулацията и регенерацията работят по различен начин в тялото, отколкото при тези на двадесет години.

Определяне на зоните на сърдечния ритъм

Ето защо е важно да се определи максималният пулс, който винаги зависи от индивида и не може да бъде обобщен. Всеки човек има различно и различно физическо състояние, физически способности, известни или латентни заболявания, различна спортна история. Съответно, в духа на днешния ден, общото определение на традиционно тълкувания максимален пулс, което е равно на разликата между броя на годините, дадени от 220 минус възраст, вече не е актуално.

Обучение на непълно работно време въз основа на сърдечната честота

Професор Лайош Коляр, бивш директор на Клиничния център на Университета в Печ, член на медицинския комитет на унгарския олимпийски отбор, насочва вниманието на тези, които искат да спортуват на възраст над 40 години, към постепенност. Професорът също така предлага началото на учебната работа да бъде предшествано от задълбочено и задълбочено разследване. Трябва също да посетите кардиолог, ако имате здравословни проблеми като високо кръвно налягане. Специалистът също така обръща внимание на необходимостта от въздържане от внезапно натоварване.

Точното определяне на отделните зони на пулса и максималния пулс може да се направи в съвременните лаборатории с няколко минути тестове, със знанието за които е безопасно да се започне изграждането на съзнателна тренировъчна работа. При липса на пълно познаване на данните за натоварването, лекарят обикновено приема стойност от около 140 за приемлива и здравословна граница, въпреки че подчертава, че тези данни могат да бъдат определени точно след лична диагностична оценка.

Професорът също така смята за изключително важно действителната, както и биологичната възраст да варира от отделния индивид. Биологично може да е 30-годишен, който пуши в по-лошо състояние от 50-годишен, който има здравословен и спортен начин на живот, благословен с по-добра физика. Дори при постепенно натоварване е важно да обръщате внимание, да измервате редовно кръвното си налягане и да се храните здравословно.

Ние варираме над 40?

Само по себе си може би няма какво да се подчертае за промяната в кръвообращението над 40-годишна възраст и дори 40-годишната възраст е принудителна граница, а по-скоро е процес, който може да бъде много различен поотделно, казва травматолог на възраст над 40, който е активен спортист за издръжливост. Два важни стълба за това са предишната спортна история и телесното тегло, особено наднорменото тегло и съществуването на това колко дълго е било с наднормено тегло и до какви щети е довело досега в тялото. По принцип намаляването на еластичността на кръвоносните съдове, появата на атеросклероза е опасно и най-вече защото съдовата система е много по-трудно да се адаптира към повишаване на кръвното налягане в това състояние, тъй като кръвоносните съдове също губят дилатацията си с възрастта . Поради това атеросклеротичните „плаки” могат да се разкъсат, тъй като фиксираната съдова стена не може да се разшири. Кървенето може да възникне локално или поради отклонение на тромби в сърцето или централната нервна система, което може да доведе до инфаркт на миокарда, тромбоза или дори емболия, като всички те са потенциално фатални събития.

Пулс, проведен в дадена зона в ниво, техническо състезание

Така че най-отчаяните хора, които са с наднормено тегло от дълго време, нямат атлетичен произход и изведнъж започват да тренират с висока интензивност, определено им се препоръчва да следват строг контрол на сърдечната честота с бавно, постепенно увеличаване на натоварването. В допълнение към сърдечно-съдовите проблеми съвместното натоварване на тази група не е за пренебрегване, при което претърпените наранявания явно водят до порочен кръг. Следователно, в допълнение към възрастта, теглото и осведомеността за движение, неговата интелигентна или прибързана структура може да играе важна роля.

Опасности от спорт над 40 години

Независимо от възрастта, но особено на тази възраст, обучението, основано на контрол на пулса, е много важно. За всякакъв вид упражнения се препоръчва да се използват съвременни фитнес уреди и часовници, които могат не само да измерват сърдечната Ви честота, но и практически ЕКГ анализ и да насочат вниманието към опасните несъответствия, открити в него. А получаването на ранна диагноза в точния момент може да помогне много по-лесно. Изследването на годността на спортен лекар, страдащ от недостиг на специалисти, което не работи много убедително в Унгария, също би било много важно, дори при популация, която изглежда напълно здрава, тъй като не са неизвестни истории, когато младите спортисти в 20-те им години се сриват и умират внезапно на спортното игрище. Събитията, водещи до смърт, са подобни тук: опасни внезапни аритмии, тромбоза, емболия.

Според Тунде Хорват, сертифициран физиотерапевт и мануален терапевт, развитието на гъвкавост на възраст над 40 години е една от най-важните връзки в дългосрочен план, приятни бягания без наранявания. Според опита на физиотерапевта той вижда грешката във факта, че повечето хора, които искат да спортуват, имат фундаментално дисфункционална структура на тялото, неправилна стойка, води до неправилен модел на движение, в резултат на което не се включват добре стабилизиращите мускули.

Расова зона на сърдечния ритъм

Най-типичният пример е, че те седят на едно място на бюрото за 8-9 часа и след това, извеждайки натрупания стрес цял ден без загряване и контрол на сърдечната честота, издърпват обувка за бягане и първо 3 км и след това няколко дни по-късно 5 км за няколко седмици 10 км-t бяга, когато влезете в полумаратон от бърз старт. След това очакванията ще се увеличат с почти професионални цели, забравяйки, че те не са професионалисти, тъй като в допълнение към работата и семейството, обикновено липсва качествено време за обучение: загряване, контрол на сърдечната честота, извеждане и разтягане. Да не говорим за овладяване на правилната техника на бягане и включване на кръстосана тренировка.