Храненето с диета винаги леката вечеря

храненето

Смилаемо, дори не е задължително, ако не сте гладни. Целта: тялото да не премине в режим "резерв" за една нощ, а да инициира процес на унищожаване.

Рибно меню

В менюто риба или Морска храна, и варени зеленчуци (или зелена салата). „Рибата бързо се усвоява в стомаха“, обяснява Ален Делабос. Вместо да се съхранява, тя ще се използва от тялото за възстановяване на клетките за една нощ. " За зеленчуци ги пригответе варени, на скара, на пара, задушени или сурови, поднесени студени във винегрет, но особено не в супа. „Бульонът е двойно солен: от минералните соли на зеленчуците и от добавената сол. Тялото ще го усвои като гъба, насърчавайки цяла нощ Задържане на вода което няма да изчезне на следващия ден. Също така избягвайте вечерите, които са 100% сурови (по същата причина) или на базата на млечни продукти (овесена каша, купичка мляко от зърнени храни, плато със сирене и др.). Вечерта секрецията на кортизол практически е спряла. Следователно тялото няма да може да метаболизира млечни продукти, зърнени храни и нишесте, които са богати на бавни захари. "

В менюто

  • Риба
  • Точната сума: Минимум 100 грама, максимум 300 грама над височината ви, ако сте гладни, тоест 465 грама, ако сте високи 1,65 метра. Средната стойност: около 100 грама повече от височината ви в сантиметри, т.е. 265 грама, все още ако сте високи 1,65 метра.
  • Зелени зеленчуци или зелена салата
  • Между 1 и 8 пълни супени лъжици, с малко сос, масло или зехтин.