Бягане през зимата мотивация и необходимо оборудване

Кал, мокри обувки, снежна виелица, коли, които ви изпръскват от главата до петите, кални свлачища, лош баланс, небрежни пешеходци - това са само част от препятствията, с които ще се сблъскате, ако излезете за зимно бягане.

Но ползите са точно подходящи: има предимства за тялото, но и за психиката и, ако знаете как да се мотивирате, ще можете да си поставяте цели за цялата зима и ще имате здравословен старт в сравнение с другите, чакащи да дадете тревата на -Сложете си ходова част. Ето основните предимства, но и какво оборудване трябва да изберете за най-доброто изживяване.

Предимствата на бягането в студено време

Парадоксално, но зимата е по-благоприятно условие за бегач, за разлика от останалата част от годината. Ще положите повече усилия, но ползите ще бъдат по-големи. Ето някои от основните предимства на зимното бягане:

Повече изгорени калории - Може да изглежда малко парадоксално, но през зимата изгаряме повече калории, когато спортуваме на открито. В допълнение към усилията, тялото губи калории и когато трепери - това е автоматичен отговор на тялото на ниски температури. От друга страна, ние консумираме повече енергия през зимата, защото тялото се нуждае от излишък, за да се справи с ниските температури.

Премахване на празничните излишъци - всички се оплакваме, че прекаляваме с Коледа или Нова година, защото не винаги имаме достатъчно сила, за да откажем допълнителна жица или порция телешка салата. Зимното бягане обаче ще ни помогне да поддържаме форма, без да влагаме апетит.

Повишена физическа издръжливост - зимата е идеалният сезон за тези, които искат да издържат, а бягането може да осигури перфектните условия. Ниските температури помагат на тялото да не прегрее и кожата вече не трябва да се справя с прекомерно изпотяване. Освен това ще свикнете с физическите усилия, положени в условия, с които преди не сте били свикнали.

Ранна подготовка за летния сезон - ако не искате да се събудите в края на пролетта, защото не сте имали достатъчно време да се подготвите за летния сезон и не сте успели да получите идеалното тяло за плажа, добре е да започнете да тренирате рано, а бягането през зимата е идеалната отправна точка.

Как се мотивирате да бягате през зимата

Най-силният опонент, който ще срещнете през зимата, не е виелицата, нито калта, а вашето собствено настроение. Ще ви е трудно да излезете от уюта на къщата при минус 10 градуса, при виелица или дори когато улиците са покрити с разтопен сняг. Ето няколко решения, които ще ви помогнат да се мобилизирате по-лесно:

Зимно оборудване за бягане

Най-доброто решение, когато планирате да избягате през зимата, е да изберете многослоен комплект за дрехи на открито. Това означава, че ще имате дишащо основно покритие - трико с дълги ръкави, например - и топло странично палто. Докато се затопляте, ще можете да се откажете от вторичния слой. Ако е ветровка, можете да я завържете с ръкавите около средата или да я оставите в колата, ако сте далеч от дома.

Ето какво оборудване да имате предвид, когато искате да започнете да работите през зимата:

зимни обувки за бягане
работещи чорапи - изработени от вълна или невлажна материя
чорапогащи за бягане (къси панталони, ако температурата е висока)
Тениска с ръкави
водоустойчиво яке
ръкавици
защита на врата
маска (ако е приложимо)
очила
слънцезащитен крем

Полезни съвети за бягане в студено време

Зимата не е приятелски сезон за бегачите, така че трябва да вземете допълнителни предпазни мерки в допълнение към подходящото оборудване:

Облечете се така, сякаш навън е по-топло - дори да е студено навън, не бива да се обличате прекалено топло. Тялото ви ще се затопли, докато се напрягате и поради тази причина е важно да вземете по-малко дрехи със себе си. Препоръчват се тези блузи с ципове на врата и подмишниците, които ще ви помогнат да проветрявате по-лесно.

Бъдете възможно най-видими - зимните дни стават по-кратки и това означава, че ще ходим да тичаме вечер или дори през нощта. В този случай той носи светлоотразителни дрехи и дори фенерче на главата си, за да бъде възможно най-видимо за пешеходците и шофьорите. Вашата безопасност е по-важна, така че не трябва да се срамувате да блестите като коледно дърво.

Загрявка - е универсален валиден съвет: винаги, когато излизате да бягате - или да правите каквото и да е движение - не забравяйте да се загреете. През зимата е добре да се загреете отвътре, да повишите телесната си температура и да приведете кръвта си в движение. Друг важен съвет: започнете да бягате веднага щом излезете навън, не седите неподвижно твърде дълго.

Имайте предвид посоката на вятъра - вятърът може да бъде един от най-големите ви опоненти, така че трябва да го използвате, за да направите бягането по-приятно. Винаги започвайте да бягате срещу вятъра и завършете обиколката с вятъра, който бие зад вас. Това е важно, защото ще ви бъде по-лесно да поддържате оптимална телесна температура с вятъра, който духа отзад, когато се потите.

Хидратирайте се - дори да е няколко градуса минус навън, това не означава, че няма да се нуждаете от хидратация. Дори през зимата, при ниски температури, човешкото тяло губи вода чрез изпотяване (и дишане), така че ще трябва да сте подготвени да компенсирате. Винаги носете бутилка вода със себе си.

Преоблечете се веднага щом приключите - ако не искате студът ви да стигне до костите, както се казва, е добре да смените дрехите си за бягане възможно най-скоро, в края на обиколката. Преоблечете се в сухи дрехи от главата до петите и не забравяйте да облечете сухите, дори ако ги перете по-късно.

Така че бягането по сняг може да бъде едно от най-интензивните преживявания, които можете да имате. За да бъдете приятно изживяване, не само интензивно, имате нужда от подходящо оборудване, но и добра мотивация да излезете от къщата, когато навън е виелица или температурите са паднали твърде много в термометъра.

В края на деня обаче ще имате какво да кажете на колегите си, прекарали часове на бягащата пътека.