SUP хранене в началото на сезона - I-SUP - Siren SUP SURFING
Спорт = изискване
Тип тяло и възраст
Време за хранене
Спортистите, които искат да отслабнат, искат да станат по-пъргави или са наясно с лошата си издръжливост, трябва да се стремят само към 3 хранения в основната фаза и температури под 30 ° C. Но това тогава буйно. През делничните дни вечерята трябва да е без въглехидрати. Това се доказа. Внимание: тренировъчните лагери и лагерите за сърф са различна категория.
Ектоморфните спортисти трябва да се подготвят за 5-6 хранения, като всяко хранене трябва да съдържа въглехидрати. „Подготовка“ е от решаващо значение тук. Като типично ектоморфен, трябва да осъзная, че едва ли мога да управлявам постоянната маса на въглехидратите. Помислете и за лошите дни. Ето защо той не може да избегне течна храна като висококалорични шейкове (по-добре направете сами). За съжаление не можем да пием чист гроздов сок. По отношение на калориите това би било чудесно 1L = 650kcal, но експлозията на плодова захар и глюкоза означава, че има голям шанс за развитие на катастрофални колебания на кръвната захар и натрупване на мазнини (слаби мазнини). Така че трябва да работим например с шейкове. Включете овесена каша (като екстракт).
Източници на протеини, сортирани по стойност
Морска риба (риба тон, херинга, сайда, сьомга)
Цели яйца
Кварк
Пасищно месо
Извара, натурално кисело мляко, сирене като цяло
Пиле (угояване)
Леща, грах, боб (без соя)
Аквакултурни риби (тилапия, пангасиус)
Говеждо (угояване)
Свинско (угояване)
Наденички
абитуриентски
Виждате ли, дори малък откъс от темата за храненето може да бъде много подробен и поразителен. Всеки може значително да увеличи собственото си ниво на производителност, като провери и интегрира тези първи прости крайъгълни камъни. За спортисти, които искат да продължат по-нататък, реших отсега нататък да предлагам хранителен треньор чрез Skype.
Предоставянето на месечни индивидуални планове за хранене винаги си струва. В крайна сметка представянето е чиста статистика и, както бе споменато по-горе, знания. Ако искате - позволете ни да ви придружим, просто ми напишете имейл 😉
БГ Йоханес
за автора на статията:Йоханес Хънг е обучен диетолог и първоначално е бил обучен по клинични заболявания, свързани с храненето, като диабет, болест на Крон или рак. Поради корените на активните състезания с кану, пътеката в крайна сметка доведе до състезателни спортове. От 2009 г. елитното спортно училище в Лайпциг получава ежеседмични консултации за хранене, измерване на телесните мазнини и кафетерии, подходящи за спорт. През годините на стотици спортисти от всички олимпийски спортове, треньори, родители и възпитатели са дадени индивидуални съвети, създадени са мрежи със спортни лекари и IAT, чак до превземането на олимпийските бази на Саксония през 2016 г., които също установяват контакт с националния отбор на биатлонисти или участници в олимпиадата като Кристина Шваниц бяха. Йоханес Хънг работи независимо и без връзка с консултантски мрежи, филиали или производители на добавки.