Упражнения за скачане на въже и план за тренировка за отслабване Wunderweib
Скачането на въже е чудесна кардио тренировка, която тонизира тялото и може да ви помогне да отслабнете. Имаме страхотни упражнения за скачане на въже и ефективен план за тренировка за вас.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Независимо дали сте на почивка, по време на обедната почивка, навън или в собствения си дом - вземете въже между тях и направете нещо добро за себе си и тялото си. При скачане на въже се използва почти всеки мускул в тялото, издръжливостта се подобрява, сърдечно-съдовата ви система е предизвикана максимално и освен това изгаряте много калории. За 30 минути това може да бъде дори повече изгорени калории от джогинга. Така че тренировката за скачане на въже е само нещо, за да подобрите фитнеса си и да влезете във форма.
Упражнения за скачане на въже: Ето как става наистина разнообразно
Скачането на въже е ефективно без особени вариации, но става още по-взискателно и повишава вашата физическа форма с различни скокове. Ще ви покажем как можете бавно да работите по пътя си от нормални скокове с двата крака до предизвикателни скокове, за да направите тренировката си още по-разнообразна.
Класическо въже за скачане с двата крака
Това упражнение не се нуждае от много обяснения. Важно е обаче, че при скачане на въжето инерцията за въжето идва от китките, дръжте раменете и ръцете си възможно най-неподвижни. Качвате се на предния крак след всеки скок. Уверете се, че излизате възможно най-нежно и тихо.
Как можете да увеличите основното упражнение: Увеличете скоростта си. Опитайте се постепенно да правите все повече и повече скокове в минута. Това кара пулса по-високо.
Друг вариант: Правите двоен скок, което означава, че завъртате въжето около себе си два пъти, преди да си стъпите краката на земята. Но това отнема малко практика и трябва да можете да достигнете определена височина при скачане, за да не се спънете.
Туист скок със стягане на коляното
Този тип скок се изпълнява и с двата крака, обаче обръщайте бедрата си последователно първо вляво и след това при втория скок вдясно. Междувременно дръпнете леко свити колене към горната част на тялото. Отново помага, ако можете да скочите високо.
Еднокрачно въже за скачане: изисква се практика
По отношение на процеса, това упражнение е точно като класическо въже за скачане. Правите го само на един крак. Първо започнете с редуващи се еднокрачни скокове наляво и надясно, за да проверите баланса си. Ако можете да запазите баланса си добре, опитайте да скачате само с един крак за по-дълго. Това е хубав начин да предизвикате мускулите си.
Забележка: По-добре е да не започвате тренировката си с това упражнение, а да загрявате с класическо въже за скачане.
Прескачане: Изисква се пълна концентрация
Това упражнение за скачане на въже не е за начинаещи. При прескачане, наричан още крис кръст, Ако първо преместите въжето над главата си, пресечете го пред тялото си и след това скочете през него. При следващия скок отново освобождавате кръстосаната стойка и се редувате отново и отново. Това упражнение определено тренира вашите координационни умения. За да се получи всичко, важно е да скочите високо.
Тренировка за скачане на въже: Изгорете 330 калории за 25 минути
Препоръчва се да се увеличи ефектът на горене, Включете малки укрепващи упражнения във вашата тренировка за скачане на въже. Точно това направихме в случая на следващия план за тренировка. Тренировката за скачане на въже отнема само 25 минути и за това време изгаряте 330 калории. Ако това не е чудесен резултат. Съвет: Най-добре е да използвате обувки с амортизация на предните крака за тренировка по скачане.
За да се предизвикате още повече, можете да замените интервалите за скачане на въже с други варианти на скок.
За да намалите чрез скачане на въже: Да, работи
Скачането на въже, особено по време на интензивни бързи скокове, стимулира изгарянето на мазнини. Значи можеш също отслабнете с тази тренировка. Ако не сте спортували преди това, тренировката бързо ще покаже резултати. Разбира се, винаги е важно да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това е единственият начин да постигнете отрицателен калориен баланс.