Бягане, предимства и недостатъци Мобилен
Решихте, че упражненията са основният елемент на вашата диета и сте избрали джогинга като основен метод за премахване на мазнините. Но трябва да знаете, че най-евтиният и удобен метод за движение, бягането, има и своите недостатъци, които ще вземете предвид, когато искате да загубите излишни килограми.
Лекарите препоръчват 30 минути упражнения на ден, поне пет дни, за добър тонус, правилен мускулен баланс и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, информира steadyhealth.com.
Но как избирате най-добрите упражнения за ежедневния си режим на упражнения? Тъй като спортът на закрито, фитнесът и аеробиката могат да бъдат скъпи, особено по време на криза, вие сте избрали бягането като средство за поддържане на тялото и допълване на диетата.
Основното предимство на бягането е регулирането на сърдечната дейност чрез възстановяване на правилното кръвно налягане. Освен това американските експерти смятат, че хората, които се занимават с джогинг сред ежедневни дейности, удължават живота си с пет до седем години.
Освен това, като изгаряне на мазнини, бягането е също толкова ефективно, колкото колоезденето или плуването. Така цялата костна структура ще бъде по-здрава, както и гърбът, а за жените това е идеалният отдих, защото намалява риска от остеопороза и фрактури.
Той може да увеличи способността за концентрация чрез правилна мозъчна оксигенация. По време на тази дейност се секретират ендорфини, хормонът на щастието и по този начин общия тонус значително се подобрява. Бягането на открито също може да бъде ефективно лечение срещу депресия, астения или меланхолия, увеличава способността за концентрация и е важно упражнение дори за паметта.
Но има и недостатъци на този режим. Докато бягате, глезените и коленете са допълнително напрегнати. По този начин в дългосрочен план могат да възникнат дори несъвършени деформации и движения, които могат да причинят фрактури. За затлъстелите хора това е много често. Ето защо лекарите препоръчват друга форма на упражнения за тези хора, а плуването е идеално.
Освен това тенденцията за начинаещи или хора, които искат да свалят излишни килограми по-бързо, е да преуморяват. Страдат не само мускулите, но и цялата сърдечно-съдова система. Специалистите препоръчват посещение на кардиолог преди започване на този тежък режим на упражнения. Той ще препоръча колко усилия да положите и под каква форма, за да не се променят внезапно пулсът и кръвното налягане.
Формованото, но гъвкаво оборудване е много важно за джогинг, особено за жените. В дългосрочен план гърдите могат да увиснат и този аспект не може да се промени и във фитнеса.
Ако решите да започнете да бягате през горещия сезон, трябва да знаете, че упражненията на открито, в горещо време, понижават имунната ви система и дори засягат кожата ви, която става суха и дехидратирана.
Бягащото оборудване ще бъде адаптирано към външните температури. Има много хора, които не вземат това предвид и в случай на продължителни усилия при лошо време и неадекватно оборудване, настинките няма да ви дадат мир.