Бягане на Phoenix Trails за управление на храненето
Докато за мнозина сезонът приключва или свършва, исках да споделя с вас моя опит като млад бегач по отношение на управлението на храненето в състезанието. Без съмнение да бъда осъдителен, просто искам да споделя мнението си по въпроса, опита си, но преди всичко грешките си, така че бегачите, които са нови в дисциплината, да черпят вдъхновение от тях. Намирането на правилния баланс в храненето не е лесно.
Сценарий ...
Досега винаги сте тичали с бутилка вода или гренадин и винаги сте били успешни. Само че се опитахте да избягате повече от обичайните си 15 или 20 км и сега последните километри бяха истинска болка: крампи, повече крака, болки и т.н. Накратко изпитанието! Затова се обръщате към интернет, където намирате всички съвети и тяхната противоположност. Препоръчваме разтягане, нов план за обучение, но преди всичко продукти, предназначени за разрешаване на спазми и липса на енергия. Всичко това ви се предоставя със страхотни подкрепления от звездите на дисциплината. Бинго! Така че ще си купите изотонична напитка, гелове, хранителни добавки и т.н. и т.н. ... Опитайте отново и там работи! Стоте евро, които сте похарчили, няма да отидат за нищо. Затова решавате постепенно да се увеличавате и да се подреждате за първото си състезание. Вие избирате пътека от 35 километра и 1400 D +, която очаквате да завършите за по-малко от 5 часа. Състезанието започва и тук след час и половина усилия, нито краката, нито енергията са проблемът, а стомахът ви стяга ...
Правилният протокол
Този малък сценарий абсолютно не означава, че продуктите за спортно хранене са безполезни. Напротив, абсолютно важно е да се храните добре на дълги етапи и тези продукти могат да ви помогнат да разнообразите енергийния си прием! Всъщност тези продукти ще ви помогнат много пъти, но трикът ще бъде да намерите правилния протокол. Всъщност всеки бегач е различен, всеки бегач има различен спортен и хранителен произход и най-вече имаме специфичен за нас метаболизъм.
Например, на едно от първите си състезания, носех със себе си консерви, съдържащи изотонична напитка, която сдвоявах с гелове на всеки 40 минути. В резултат на това след 2h30 усилия стомахът ми се изви. Направих грешката да концентрирам твърде много глюкоза. В резултат на това бях в състояние, близко до лошо храносмилане и оттогава спрях да приемам гелове. Това е твърде фокусирано за мен и постоянно пада върху корема ми, в допълнение към бързото отвращение. За изотоничните напитки намалявам препоръчителната концентрация, за да имам напитка, която подсилва твърдата ми диета, без да съм прекалено сладка. Освен това почти винаги имам кутия с изотонична напитка и друга с вода, така че ако концентрацията вече не е подходяща за мен по време на пътека, мога да добавя вода към нея.