Вашата строга диета ви саботира при отслабване
инфографика
Когато искат да отслабнат, повечето жени търсят методи, които дават бързи резултати. Те нямат време за губене, те искат резултати веднага: да знаят, че си е струвало да положат тези усилия, да се отърват от досадното чувство, че „може би той се бори напразно“.
От хаотична диета и заседнал начин на живот преминавам към стриктни диети и спорт, доколкото е възможно. Храната става враг, сладкото е мечта, спортът е наказанието.
Те се придържат към работата и отслабват. Резултатите ги мотивират. Продължете: диета, спорт, пилешки гърди, салата. Мечта за хляб, мечта за пица, мечта за торти.
До момент, в който се срине: яжте хляб, яжте пица, яжте торти.
В момента се чувстват добре. Те се чувстват ужасно след това. Обещават да оправят ситуацията. От понеделник. Ако все пак са се поддали и „не са добри за нищо“, вече няма значение. Яденето се превръща в цяла вечер. Една вечер един ден. Един ден в седмицата. Една седмица до месец. Един месец….
Всеки път им отнема два пъти повече време, за да оправят това, което са счупили.
От къде знаеш? Направих го и аз. Години подред. Направих го толкова много пъти, че от човек с нормално тегло, който смяташе, че е дебел, станах човек с наднормено тегло с хранително разстройство.
Всички жени, които дойдоха да работят с мен, го направиха. Преди. След това те научиха техники, за да се справят здравословно с тези предизвикателства.
Няма да преувелича, ако кажа, че повечето хора, които някога са спазвали строга диета, са го правили.
Защо съм толкова сигурен? Има множество изследвания, които показват, че по-голямата част от тези, които отслабват при строги диети, възвръщат загубеното тегло (и дори повече) за период от 5 години.
Повечето хора, които се борят да отслабнат в момента, ще бъдат също толкова дебели след 5 години. Помисли за това.
Там Фрай, президент на Центъра за затлъстяване, САЩ (Национален форум за затлъстяването), заявява:
Начинът, по който телата ни се предпазват от диети за отслабване, е абсолютно удивителен. За съжаление за повечето хора напълняването е еднопосочна улица.
Защо? Защо след като сте на този път, е почти невъзможно да се върнете?
Един от отговорите на този въпрос е толкова очевиден, че е трудно да се повярва:
Навиците, които са довели до напълняване, няма да ви помогнат да отслабнете или да запазите резултатите, след като сте отслабнали.
Вие сте това, което правите многократно.
Противно на общоприетото схващане, не ви отнема 21 дни, за да промените навика си. Старите навици се променят трудно. Създаването на нови навици изисква постоянни и съзнателни усилия за дълго време. Периодът може да варира в зависимост от това колко вкоренен е старият навик, който искате да замените.
Според Чарлз Дюхиг, автор на „Силата на навика“:
Когато формирате нов навик, мозъкът ви се уверява, че следващия път няма да загубите толкова енергия, като вземете решение.
Като пример: когато се научите да шофирате, всяко завъртане на волана е решение. След известно време тя се автоматизира. Оформя се навик.
Всеки път, когато решите да направите нещо потенциално нездравословно, уверете се, че следващия път ще ви бъде по-лесно да го направите.
Примерите са много: от начина, по който се отпускате - избирате да седите на дивана часове, гледайки телевизия, но си казвате, че нямате време да спортувате или да готвите. Начинът, по който се храните - пропуснете закуската и обяда и вечер ядете достатъчно, за да нахраните малко селце. Начинът, по който се възнаграждавате с торта за изпускане на номера на кантара. Начинът, по който, когато се погледнете в огледалото, прищипвате различни части от тялото си и си казвате, че изглеждате ужасно. Когато си кажете, че „вече не можете“. Когато си кажете, че не го заслужавате.
Колкото по-често правите тези неща, толкова по-лесно ще ви бъде да ги правите. Те стават част от вас, като ходене.
Ставаме по-добри в това, което правим многократно.
Какво можете да направите, за да не се саботирате при отслабване?
Добрата част от същия процес на формиране на нови навици: вие не сте безпомощни и извън контрол пред него.
Точно както научаването на шофиране изисква участие и внимание от ваша страна, вие можете да се научите да наблюдавате мислите си и да участвате в създаването на нови насоки, за да формирате навици, които ще ви служат, в ущърб на някои, които ще ви унищожат.
Когато искате да отслабнете и да запазите дългосрочни резултати, е необходимо да инвестирате време, за да научите кои са необходимите стъпки, за да следвате този път.
Изберете дългия път. Съсредоточете се върху една стъпка: следващата.
Знаете как бебето се учи да ходи?
Той пада, той се издига, той пада, той се навежда, той се издига. Отново пада. Той отново става.
С всяко действие мускулите, ставите и костите стават по-силни. И накрая, едва когато тялото му е готово да издържи тежестта в изправено положение, то започва да работи. И става все повече и повече.
С течение на времето ходенето става толкова прост процес, че никой не се замисля колко сложен е всъщност.
Вие избирате в какво ще се подобрите. Вие сте единственият човек, отговорен за това как прекарвате дните си. Приемете това и наблюдавайте как животът ви се променя към по-добро, или игнорирайте и продължете да се надявате, че „един ден“.
Това е втората статия от поредицата "Психология на промяната в отслабването и поддържането".
В третата статия говорим за 3-те стъпки за формиране на нов навик
В четвъртата статия разберете дали можете да отслабнете без ограничения?
Подобни публикации
КАК ДА СЕ СЪОБРАЗИ СТРЕС ПО ВРЕМЕ НА СОЦИАЛНАТА ИЗОЛЯЦИЯ?
ВАШЕТО РЪКОВОДСТВО: "ДОБРИ" МАЗНИНИ, "ЛОШИ" МАСТНИЦИ
ВАШЕТО РЪКОВОДСТВО: КАКВИ СА ПРОСТИТЕ И СЛОЖНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ?
НЕОБИЧАЙНО РЕШЕНИЕ ЗА ЕМОЦИОННО И КОМПЛУЗИВНО ХРАНЕНЕ
Карина Бадеа - диетолог. Треньорът променя хранителното поведение. Специалист по вегетарианско и веганско спортно хранене. NLP съветник.