Бягане на бягаща пътека - как да изгорите повече мазнини за 30 минути Диета и отслабване, здраве

бягаща

В сравнение с бягането в парка или на стадиона, бягащата пътека има предимството, че защитава ставите и ви помага да контролирате по-добре времето, скоростта и наклона си.

Какво е интервално или ритмично бягане

Ако обичате да бягате на бягащата пътека, важно е да знаете как да използвате този вид кардио упражнения, така че ползите да са максимални за кратко време. Според последните изследвания в областта, тренировките с интензивност са много по-ефективни от дългите бягания с ниска или средна скорост.

Какво точно означава интервални тренировки? Това редува интервали за високоскоростно бягане и интервали за бягане или ходене с ниска скорост. Изглежда по-ефективно да се комбинират едноминутни спринтове с двуминутни „разходки“, отколкото непрекъснато бягане със средна скорост. Методът става все по-известен и използван в Съединените щати - американците го наричат ​​„Обучение с интервал с висока интензивност“ или, накратко, HIIT и го използват в много видове тренировки, не само когато става въпрос за бягане.

Ползите от ритмичните тренировки:

  • изгаряйте повече калории
  • по-нежен е по глезените и коленете
  • вашият метаболизъм остава висок дори няколко часа след като спрете да бягате

Интервална програма за групата

• 2 минути - скорост 4 - наклон 3%
• 2 минути - скорост 7 - наклон 1%
• 1,5 минути - скорост 8,3 - наклон 1%
• 1,5 минути - скорост 4 - наклон 1%
• 1 минута - скорост 8,5 - наклон 1%
• 1,5 минути - скорост 4 - наклон 1%
• 1 минута - скорост 8,6 - наклон 1%
• 1,5 минути - скорост 4 - наклон 1%
• 1 минута - скорост 8,6 - наклон 1%
• 1,5 минути - скорост 3,5 - наклон 1%
• 1 минута - скорост 8,7 - наклон 1%
• 1,5 минути - скорост 3,5 - наклон 1%
• 1 минута - скорост 8,8 - наклон 1%
• 1,5 минути - скорост 3,5 - наклон 1%
• 1 минута - скорост 8,9 - наклон 1%
• 1,5 минути - скорост 3 - наклон 1%
• 1 минута - скорост 9 - наклон 1%
• 1,5 минути скорост 3 - наклон 1%
• 1 минута - скорост 9,5 - наклон 1%
• 1,5 минути - скорост 3 - наклон 1%
• 2 минути - скорост 7 - наклон 1%
• 3 минути - скорост 2 - наклон 3%