7 съвета за предотвратяване на мускулен разпад при блокиране
В заключване бързо се разочаровате на дивана и вдигате крака. Проблемът: Вашето тяло разгражда всички мускули, които преди това сте тренирали усилено. Показваме ви 7 съвета, с които можете да спрете този ефект.
Всеки, който някога е подхождал активно, знае, че изграждането на мускули е наистина трудно. Освен това цялото изпотяване и страдание във фитнеса е безплатно, ако си починете от упражненията и легнете след това върху мързелива кожа. Тогава тялото непрекъснато разгражда мускулите.
Мускулната загуба е лесна за обяснение. Вашето тяло се опитва да функционира възможно най-ефективно. Колкото и да е икономично, спира да снабдява мускулни клетки, които не се използват редовно с енергия. Те се разбиват. Между другото, този ефект вече може да настъпи след две седмици без обучение.
Карантината може да постави огромен гаечен ключ в работата на вашите летни планове за тяло. За да не ви се случи това, ето седем съвета, които можете да използвате, за да предотвратите загуба на мускулна маса - въпреки затворените фитнес зали.
7 съвета срещу загуба на мускули
1. Стресът ускорява разграждането на мускулите: Този момент е по-лесно да се каже, отколкото да се направи по време на глобална пандемия, която изглежда се разпространява неконтролируемо. Но е вярно: когато хормонът на стреса кортизол се освободи, тялото използва енергийните резерви от мускулната маса, за да задейства различни защитни механизми. Това бавно ще се разпадне.
2. Правилната регенерация: Мускулът не расте по време на тренировка, а след това, във фаза на регенерация. Тогава енергийните запаси се попълват и вие набирате мускулна маса. Ако обаче тази фаза бъде прекъсната от тренировъчен стимул, зададен твърде рано, това може да има обратен ефект: мускулът се свива.
3. Обучение с по-малко издръжливост: Същото се отнася и за тренировките за издръжливост. Това може неволно да попадне във фазата на регенерация и по този начин да предотврати изграждането на мускули, без да забележите. Затова се препоръчва да правите кардио тренировки не повече от три пъти седмично в продължение на 20 минути, ако искате да качите маса.
4. Предотвратява недостига на протеини: Трябва ви протеин за ефективно изграждане на мускулите. Състои се от аминокиселини, които са основният градивен елемент на мускулите. Получавате протеин главно от храни като месо, риба, бобови растения и яйца.
5. Балансирана диета: Като цяло правилното хранене е от съществено значение. Уравнението е просто: без попълване няма масово натрупване. Особено важно е да осигурите на тялото си храна след усилена тренировка. В противен случай той ще бъде накаран да вярва, че е в извънредна ситуация, което означава, че ще получи достъп до енергийните резерви в мускулите - за всеки случай.
6. Без алкохол и без цигари: Алкохолът понижава нивата на тестостерон. Този хормон е от съществено значение, ако искате да изградите мускули. Той също така премахва водата от тялото ви, което означава, че погълнатите хранителни вещества вече не могат да достигнат до мускулите ви в същата степен. Цигарите отиват още една крачка напред: пушенето на въглероден окис попада в тялото ви. Резултатът: Вашите мускули вече не са снабдени с достатъчно кислород - предвиденото изграждане на мускули не се осъществява.
7. Спете достатъчно: Постигането на достатъчно сън е важно не само поради положителните процеси, които протичат в процеса, но преди всичко за предотвратяване на негативните ефекти от липсата на сън. От една страна, това понижава нивото на тестостерон и, от друга страна, повишава нивото на кортизол. Виждате: липсата на сън нарушава хормоналния ви баланс до такава степен, че всъщност можете да забравите за изграждането на мускули.
Сега ви трябва само подходящ план за обучение и можете да обявите война на карантината. Опитайте легендарната домашна тренировка на Арнолд Шварценегер. В края на краищата той трябва да знае как да изгражда мускули.