Бягане Идеално за отслабване Колко изгорени калории
публикувани от Джулиан в бягане 20.07.2020 г. в 19:35
За да отслабнете и да изгорите мазнини, много хора са опитвали много спортове. Бягането е спорт, който изгаря много калории, и позволява да отслабнете много.
Трябва обаче да знаете, че тази дисциплина е много взискателна за тялото, че изисква определени аксесоари и че не трябва да ходите там произволно, за да отслабнете с бягане.
В тази статия ще разберете за колко калории са изгорени с бягане, как да горите повече, как да напредвате трайно и особено как да оптимизирате загубата на мазнини с бягане.
НО много калории се изгарят с бягане ?
Текущата сесия може да изгори до 1000 калории. Това ще зависи от много фактори. За да ви дадем представа за изгорените калории при бягане, ето таблица за сравнение на изгорените калории според пола ви, теглото ви, за 60 минути активност и при 10 и 14 км/ч.
За 1 час бягане ще изгорите 480 kcal и 1080 kcal.
След като имате предвид тази идея, трябва да осъзнаете, че това е само индикатор. Тези данни ще варират значително между отделните лица и в зависимост от базален метаболизъм.
В края на тази статия ще откриете как да наблюдавате ефективността си и да използвате резултатите си, за да загубите винаги повече тегло и увеличете печалбите си, докато бягате.
Кара ли ти отслабването ?
За бърз отговор на този въпрос, да бягането ви кара да отслабнете. Това е изключително консуматорска калорийна дисциплина.
В зависимост от скоростта и теглото ви ще можете изгарят до 1000 ккал за час бягане. Това е буквално изключително.
Освен това бягането генерира a силна активност на долната част на тялото, т.е. квадрицепси, седалищни мускули, подколенни сухожилия и прасци. Гърбът също се поема на задача и помага за цялостната поддръжка на тялото.
С течение на времето тези мускули ще придобият сила и маса. По този начин, вашият основен метаболизъм също ще се увеличи, което ще ви накара да изгорите повече калории дори в покой.
Това е идеал, който много атлети търсят.
Бягане и метаболизъм
Както беше обяснено по-рано, бягането значително ще увеличи метаболизма ви. Ето основите, необходими за разбиране на основния метаболизъм и неговото значение за загубата на тегло.
Базалният метаболизъм е минималният метаболизъм, който представлява минималните калории, консумирани от тялото ви ежедневно за за да може да оцелее.
Този основен метаболизъм е включен в общия метаболизъм. The общ метаболизъм, междувременно съответства на всички изгорени от тялото калории през деня. Това са калориите, изгорени за оцеляване, но също и калориите, консумирани по време на спорт или класически физически дейности, както и по време на храносмилането.
Този общ метаболизъм се разпада на четири големи семейства. Ето ги и тях:
- TM: тобща сума Метаболни (Калории, изгорени през деня)
- BMR: Б.асик Метаболен Rизядени (70% MT)
- TEF: тхермичен Еffect на Food (10% MT)
- ЯЖТЕ: Еупражнение ATctivity тхермогенеза (5% MT)
- ЧИСТО: НЕние-Еупражнение ATctivity тхермогенеза (15% MT)
BMR съответства на базалния метаболизъм. Той представлява 70% от общия метаболизъм. TEF съответства на консумираните калории за храносмилането на вашата храна. EAT съответства на калориите, изгорени от физически упражнения, а NEAT на калориите, изгорени от стандартните ежедневни дейности.
Както виждаш, базалният метаболизъм е най-голямата дневна консумация на калории. Така че съсредоточаването върху спорт, който в дългосрочен план подобрява основния метаболизъм в допълнение към изгарянето на много калории, е чудесна идея и ще ви осигури изключителен лост.
Как да увеличите метаболизма си ?
Сега може би се чудите защо и как да увеличите основния си метаболизъм. Има много начини да получавате повече калории всеки ден, освен правете по-интензивни спортни сесии, разбира се.
1. Увеличете мускулната маса
На първо място, да се окаже влияние върху този основен метаболизъм, е интересно увеличаване на мускулната маса. Както беше обяснено по-рано, BMR е калориите, които тялото ви изгаря всеки ден. Той съответства на всички живи тъкани в тялото ви, било то мускули, органи, мозък и т.н.
Тъй като е невъзможно да има реално забележимо въздействие върху консумацията на калории, свързани с вашите органи например, интересно е да увеличите мускулната си маса до стимулират основния метаболизъм.
В дългосрочен план увеличаването на мускулната маса помага за изгарят до 25% повече калории всеки ден.
Бягане и добра дисциплина за увеличаване на мускулната маса равномерно по тялото.
2. Подобрете диетата си
За да увеличите основния си метаболизъм, можете също подобрете диетата си. Някои съставки, мисля по-специално за кофеина, са много добри, за да може да се изгарят повече калории по време на спортна сесия.
За да запълните определени пропуски, които могат да се появят във вашата диета, можете също да разчитате добавки, които засилват метаболизма.