Бягане и всички свързани
Работи ли вредно или полезно?
Веднъж някъде - дори не знаете къде - чухте добър малък съвет за тренировка, който ми харесва толкова много, че казвате на другите да го предадат. Още по-лошо, в официалното обучение по OKJ са ви научили на нещо, което се придържате като към писанията, но това не заема своето място в съвременната теория на обучението едновременно. Възможно е също така бакшишът да идва от треньора на вашето дете или от вашия приятелски кръг, които с удоволствие ще предавате на другите, както те са щастливи да предават. В края на краищата, „добрият“ съвет е полезен за всички, какво бихте запазили за себе си, ако е полезно при отслабването ви, помага да отслабнете или изглежда, че допринася по някакъв начин за вашия фитнес план?!
По този начин върхът се разпространява като горски пожар и скоро ще чуете други. И тъй като сте чували от няколко места, определено е вярно, нали? Но тъй като вече сте този, от когото сте чули бакшиша, вие сте го чули само „някъде“ и основният източник на нещата отива в тъмната неизвестност и истината на бакшиша често е неконтролируема. Така се раждат мендемондите. Лесно е да попаднеш в капана: дори не забелязваш и вече можеш да бъдеш част от машината за правене на поправки. И защо би било по-различно в отслабването, диетите и тренировките. Защо би било по-различно във фитнес индустрията?
Но ето, тези забавни заблуди, наречени просто мендемонди, подкопават загубата на тегло и фитнес плана ви. Освен това не е необичайно да попречите на вас и вашето семейство да се движите по възможно най-ефективния и безопасен начин. Всъщност някои от митовете за фитнес са безвредни, но има достатъчно вредни демони, за които да се говори, тъй като много от тях могат да предизвикат разочарование, крайно разочарование от упражненията или упражненията като цяло и дори наранявания.!
Ето защо ще обсъдя някои много упорити фитнес менданди по-долу, само за да ви уведомя какво всъщност не трябва да се приема на сериозно. Има много. Някои от тях вече нямат никаква основа, а някои някога са били смятани за верни от големите старейшини на професията. Но дори ако в миналото твърденията, които сега се смятаха за верни, сега са верни, науката опроверга много от тях с времето (и чрез провеждане на нови експерименти - не рядко преинтерпретиране на експериментални данни). Днес има много високо усъвършенствани инструменти за измерване и диагностика, които са широко разпространени в продължение на няколко десетилетия и които усъвършенстват нашите принципи и теории за обучение.
Така че нека да разгледаме най-често срещаните такива фитнес менданти, които трябва да излезем от главите си възможно най-бързо, ако искаме да се движим здравословно:
В първата част на поредицата ние поемаме някои от поправките за бягане и кардио движение. От това можете да разберете къде си струва да бягате, за кого си струва да бягате и дали бягате по основателни причини (т.е. наистина ли сте избрали да бягате добре, когато сте избрали да бягате)? Можете също така да научите как да избегнете възможни наранявания, свързани с бягане.
Fitness mendemonda 1: Ако бягате на бягаща пътека или бягаща пътека, натоварвате ставите (бедрата, коленете и глезените) по-малко, отколкото ако бягате по асфалт.
Това е много по-сложен въпрос, отколкото изглежда в началото, най-вече защото излязоха на бял свят резултатите от изследванията, противоречащи на нашата обикновена логика. Затова нека започнем с фактите.
При бягане натоварването на ставите и костите се дължи най-вече на естеството на бягането. Няма значение къде бягате малко, но натоварването на ставите ви се дължи главно на енергията от теглото на тялото ви. Когато стигнете до един крак всеки път, когато бягате, колянната ви става издържа средно осем пъти телесното тегло. Тоест, 60-килограмовото женско коляно при бягане се чувства така, сякаш притежателят му не е 60, а 480 килограма. Колкото по-дълго е времето на крака във въздуха (т.е. колкото по-големи са стъпките), толкова по-голяма е енергията на това въздействие.