Бягане и стави
Бягането също натоварва ставите. Мускулно-скелетните наранявания се срещат при 40-70% от бегачите. Повечето наранявания се дължат на прекомерна употреба. Като цяло рискът от нараняване се увеличава над 60-70 км на седмица. Упражненията с висока интензивност (като бягане) увеличават риска от болка в коляното и износване на хрущяла, ако правите един час поне три пъти седмично.
При бягане натоварването на ставите и костите се дължи най-вече на естеството на бягането. При бягане ставите на крака са подложени на силен стрес поради твърди повърхности, неправилни обувки и лоша техника на бягане.
Има значение къде бягаме малко, но натоварването на ставите се дължи главно на теглото на тялото. При приближаване на един крак наведнъж, докато бягате, колянната става издържа на удар, равен на средно осем пъти телесното тегло. Колкото по-дълго е кракът във въздуха (т.е. колкото по-големи са стъпките), толкова по-голяма е енергията на това въздействие. Разбира се, вярно е, че абсолютно твърдият бетон поема много по-малко от него поради своята гъвкавост, отколкото, да речем, гумена подложка или бягаща пътека, проектирани за по-гъвкаво бягане, но когато кракът пристигне, по-голямата част от енергията на удара ще бъде погълната от стави.
За да предпазим ставите си от повреди, винаги трябва да се придържаме към постепенността по време на физическо натоварване. С редовни тренировки, увеличавайки натоварването на малки стъпки, опитайте се да постигнете желаното спортно представяне. Препоръчително е първо да плувате и да карате колело и внимателно да подготвите мускулите и ставите за повече работа с разтягаща и релаксираща гимнастика.