Бягане и промяна на възрастта Ето как диетата на бегачите влияе на менопаузата
Източник: getty images
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Според изследване, публикувано в Journal of Epidemiology and Community Health, диетата, богата на рафинирано тесто от брашно и ориз е менопауза една година и половина по-рано, докато диета, богата на мазна риба и пресни бобови растения, може да се забави промяна на възрастта. Например, консумирането на 90 g мазна риба на ден може да причини до 3 години по-късно менопауза.
Изследователите разгледаха близо 1000 жени на възраст между 40 и 65 години, които бяха помолени да попълнят въпросник с въпроси за диетата си. След това изследователите също разгледаха теглото си и нивото на хормоните си. Те откриха, че диетата влияе, когато настъпи менопаузата: антиоксидантите в бобовите растения и омега-3 мастните киселини в мазните риби могат да забавят менопаузата.
За разлика от това, консумацията на рафинирани въглехидрати увеличава шансовете за развитие на инсулинова резистентност, което повишава нивата на естроген. Високите нива на хормона могат да доведат до по-бързо падане на яйцеклетките, което може да доведе менопаузата напред.
И какво общо има това с бягането?
Фактът, че като бегач може да консумирате много повече рафинирани въглехидрати, отколкото би трябвало. Разбира се, бързо абсорбиращите се въглехидрати също трябва да играят роля и този макронутриент е много важен, но не пречи да обърнете малко повече внимание на качеството! Трябва също да реформирате диетата си и, ако е възможно, да ядете предимно висококачествени въглехидрати (пълнозърнести храни, сладки картофи, кафяв ориз) и можете да увеличите приема на протеини, ако редовно ядете бобови растения и мазна риба (омега-3 също има супер ефект върху тялото.). Вместо рафинирани въглехидрати, яжте банан, фурна или друг плод преди тренировка, която ви дава незабавна енергия.