Бягане и отслабване - Сайт за бягане и разбиране!
Енергиен спорт par excellence, бягането е популярна дисциплина. Всяка неделя във всички градове на света ще се срещате с джогинг.
По-голямата част от хората, които бягат, го правят, за да се чувстват по-добре за тялото си. Спортът, и по-специално бягането, ви позволява значително да промените начина си на живот. Реших да създам тази страница, за да помогна на хората, които искат да отслабнат, докато тичат. Разбира се, бягането не е достатъчно, ще трябва да обърнете внимание и на диетата си (без да говорите за диета).
След като сте взели решението си да отслабнете, е необходимо да си поставите краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели. Няма смисъл да „вървим твърде бързо“. Вашият спорт не трябва да се ограничава до единствената цел да отслабнете. Търсете удоволствие преди всичко, възприемете нов начин на живот. Тичането не е лесно за начинаещия. Първоначално нищо не ви пречи да започнете с разходка или да редувате периоди на ходене и бягане. 1h30 бързо ходене е еквивалентно на 45 минути бягане. Скоро ще можете да джогирате все по-дълго и по-дълго. Внимавайте да не пропуснете стъпки. Добре за загуба на тегло и подобряване на сърдечно-съдовия капацитет. Но много вредно, ако имате наранявания на долните крайници .
Като общо правило се счита, че 45 минути джогинг изгарят около 450 Kcal.
Внимавайте, не всички калории са създадени равни; Можете да изгаряте калории, но не и мазнини. По-кратката, по-интензивна сесия ще изгори повече калории, но по-малко мазнини. Вашата цел трябва да остане да изгаряте мазнини и за това вашата интензивност трябва да бъде между 65% и 80% от максималния ви пулс и да продължи повече от 45 минути.
За бегачи, които познават своите VMA
Критериите за интензивност на работата са:
- 60 до 70% VMA: губите мазнини