Бягане и фитнес Бягането е най-естествената форма на човешко движение и следователно здравословно
Нищо не е на вкус толкова добре, колкото да се чувстваш слаб. Прочетох това изречение отдавна във форума на Dr. Струнц. Трябваше да се усмихвам, когато го прочетох, защото е 100% вярно.
Фабиан Прел, който проведе интервю с мен през август тази година, ме покани на парад в блога; Тема: „Най-добрите ми съвети за отслабване“. Първоначално бях малко скептичен, защото предишните ми приноси са само косвено свързани с тази тема (с изключение на една). Ако сте моята целева аудитория, много вероятно сте слаби. Всеки, който живее след „бягане и фитнес“, получава тънък корпус като подарък. Въпреки това си помислих за поканата на Фабиан и докато се разхождах осъзнах, че приносът по въпроса за отслабването би бил напълно подходящ. Коледа е точно зад ъгъла и малко след това новогодишните резолюции отново са проблем за мнозина 😉. Просто продължете да четете →
Сподели с:
Практикувам периодично гладуване (IF) от години. Сигурен съм, че ИФ е допринесъл значително за здравето и резултатите ми през последните години. Най-дългият ми период на гладуване досега беше 36 часа. С терапевтичното гладуване обаче за мен започна цяла нова глава в това отношение. Продължете да четете терапевтично гладуване - мощен инструмент →
Сподели с:
Ние, така наречените цивилизовани хора, се отдалечаваме все по-бързо от нашите предци, ловците и събирачите, т.е.от начин на живот, който все още е 99,5% съхраняван в нашите гени. Започва с храненето, преминава през нашето забързано, стресиращо ежедневие и завършва с упражнения (или липса на упражнения) и мобилност.
По-специално, така наречените офисни закачалки, които са вързани за бюро през по-голямата част от работното си време, имат избор само между чума (седнала) и холера (стояща). След като децата ни започнат училище, те дори нямат този избор; те получават чумата, независимо дали им харесва или не 😥 .
Разнася се, че седенето е новото пушене. Вече има книги за това, включително книгата с това заглавие на Кели Старет. Все още не съм чел тази книга, но познавам „учението“ на Кели Старет от други книги.
Ако седите много в живота си, с течение на времето ще получите различни проблеми, например болки в гърба. Не напразно болките в гърба, особено в кръста (лумбалната част на гръбначния стълб), са едно от така наречените широко разпространени заболявания. Не е необичайно да се получат дискови хернии с неприятни последици. Засегнатите стават все по-млади и по-млади. Това ли е цената, която трябва да плати нашето съвременно общество, в което трябва да полагаме все по-малко усилия, защото почти всичко се освобождава от тежести малко по малко?
Бихте ли предпочели да застанете тогава? Тези, които сменят седенето за изправено положение, за съжаление ще се превърнат от лошо в по-лошо, защото ...
изправянето не е решение.
Това трябва да е ново за вас. Аз самият се сблъсках с това твърдение само преди шест месеца, докато четях книгата „Движението е във вашето ДНК“ от Кейти Бауман. Освен всичко друго, тя пише:
"... ако стоите в офиса 15 години, вероятно ще получите толкова проблеми, колкото колегата, който е седял цял ден."
След като прочетох тази книга, разбрах, че не мога да заменя седенето с изправено положение. Тъй като на работа имам бюро с регулиране на височината, проблемите ми се изместиха само от флексорите на тазобедрената става към коленете. Изпълнен с радост от новото бюро, първоначално преувеличих малко със изправяне. Бях щастлив, че най-накрая вече не трябваше да седя толкова много, затова бях на бюрото си 2/3 от работния ден. Моята подвижност на тазобедрената става, особено разширението на тазобедрената става, остави много да се желае. Оттогава тя се подобри, въпреки че все още е далеч от това да бъде добра. От друга страна, квадрицепсите ми често бяха втвърдени след дълги дни на работа. Това се отрази негативно на коленете ми. Не знам дали това е допринесло за проблема с медиалния менискус в лявото ми коляно, но не мога да го отхвърля.
Какво е решението на проблема?
„Спортувайте, спортувайте повече“. Чувате това отново и отново, когато става въпрос за профилактика; не само от болки в гърба. Мнозина тълкуват тази молба в смисъл, че те само тичат, карат колело или плуват, тоест практикуват класически спортове за издръжливост. В това няма нищо лошо, когато става въпрос за сърдечно-съдово здраве. Вече правите много за здравето си; само това не ви предпазва от болки в гърба и т.н.
За да направите това, не само трябва да се движите повече, но и по различен начин. Трябва да движите ставите си в значително по-големи радиуси, отколкото при бягане, колоездене или плуване. Това включва и седене на петата или дълбок клек (внимавайте при проблеми с коляното!). Това включва еластични структури, т.е.фасции, мускули, връзки, сухожилия, стави. В крайна сметка това означава: работа с ловкост, ВСЕКИ ден!
Това е дълъг процес и видимите резултати може да дойдат дълго време. Вашите умения за движение все още ще се увеличават непрекъснато. Ако се появи контузия, ще бъдете върнати назад и ще отнеме малко повече време, за да постигнете целта си. Да, но къде е целта? Винаги е малко по-гладко, малко по-добре. Ето защо тук се отнася и поговорката „пътуването е целта“. Става дума преди всичко за превенция, а за противодействие на вредните ефекти от дългите периоди на седене И дългите периоди на изправяне. Всичко, свързано с гъвкавостта, е по-добро от това да не правите нищо и да чакате болки в гърба, дискови хернии, артроза или каквото и да предстои.
За мен част от решението означава ...
за да се запази съотношението между седене и изправяне в офиса около 50/50. Стоейки един час, седейки един час, стоящи половин час, седнали половин час и т.н. Между тях винаги поръсвам кратки паузи за ходене (тоалетна, вземане на чай, шофиране до друг принтер 😉) и винаги „правя обиколка около обедната почивка“ Блокиране ".
В противен случай работата с мобилност е част от ежедневната ми лична хигиена. Дори и да не можах да продължа да работя на строителните си площадки, адукторите и флексорите на тазобедрената става, след операцията на коляното *, се погрижих за други области. Нещо винаги работи 💡
* Опитът за медикаментозно разкъсване на менискуса консервативно се провали след седем седмици. Преди 6 седмици претърпях операция на коляното (можете да прочетете малко повече за това в актуализацията на свързаната статия, ако се интересувате). Уверен съм, че скоро ще бъда напълно издръжлив и очаквам с нетърпение бъдещите предизвикателства (гъвкавост), които могат да дойдат .