Бягане 40 минути за изгаряне на мазнини
По време на сухата фаза бодибилдърите редуват мускулни тренировки и кардио, за да намалят постепенно мастната маса, като същевременно ограничават максимално мускулната загуба. Целта е да се получи добре дефинирана и мускулеста физика ...
Често чуваме, че трябва да тичате поне 40 минути, за да изгаряте мазнини и че за да отслабнете, няма смисъл да бягате бързо. Какво е всъщност ?
Ако полагате кратки, интензивни или продължителни усилия за загуба на мастна тъкан ?
ОРГАНИЧНА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА
Първият 100% естествен и органичен енергиен бар, произведен във Франция. За спортисти, които търсят здравословни и естествени продукти.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Само 6 съставки, всички сертифицирани биологични
- Без добавки, подсладители или изкуствени аромати
- Богат на растителни протеини
- Лесна за смилане
- Богат на фибри, витамини и минерали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Неразбрана представа !
В покой 25% до 50% от енергийните ни разходи се осигурява от изгарянето на свободни мастни киселини. Как се променя това по време на тренировка ?
По време на кратко, интензивно усилие, въглехидратите (захарите) осигуряват енергия. Колкото по-интензивни са усилията ни, толкова по-малка е способността ни да използваме мазнините си. Това би дошло от по-малко повторно естерифициране на мастните киселини с увеличаване на интензивността (което ги прави по-малко достъпни).
Следователно липидите осигуряват енергия при дълги и леки усилия.
По-конкретно, те биха осигурили 50 до 60% от енергията за интензитети под 65% от VO2 max и повече от 10 до 45% за интензитет между 65 и 80% VO2 max. Това е много добре илюстрирано от концепцията за "пресичане на точка" на Брукс и Мерсие (виж по-долу).