Бягайте по-бързо с по-малко тегло - Разберете връзката между процента на мазнините и ръста
Опитвали ли сте някога да ходите с напълно опакована раница или да се качите бързо по стълбите с пазарските си чанти? Получавате представа какво би било чувството да тежите с 15 кг повече. По същия начин носите мазнините наоколо със себе си, въпреки че сте свикнали.
Бягането помага да отслабнете, а по-малкото тегло просто улеснява бягането, така че можете да спортувате по-често и да ставате по-бързи. С по-малко тегло също така натоварвате ставите си и имате по-малко наранявания. Трябва да се възползвате от тази положителна обратна връзка.
Изчислете целевото време
Ако погледнете ръста на бегачите от световна класа на средни и дълги разстояния, ще откриете, че почти всички от тях принадлежат към категорията на ренетата. Процентът мазнини за мъжете е около 6-8%, за жените бегачи около 8-15%. Средният процент на мазнини при здрави мъже е 12-22%, докато здравите и здрави жени имат процент на телесни мазнини 18-28%.
Ако искате да отслабнете, не забравяйте, че вашият ръст зависи до голяма степен от генетичния ви състав и възрастта ви. По-малко тегло обикновено се поддържа само за кратък период от време, ако не е част от вашата генетична програма.
Контакт
поверителност
Настройки
Карта на сайта
Настройките за поверителност
Този уебсайт използва бисквитки. Някои от тях са от съществено значение, други подобряват вашето потребителско изживяване.
■ Основни ■ Статистика ■ Маркетинг
Изберете „Приемам и продължавам“ по-горе, ако сте съгласни с настройката на маркетингови и статистически бисквитки, само маркетингови бисквитки, ако искате да дадете съгласие за неперсонализирана реклама или само статистически бисквитки, ако искате само анонимен статистически анализ Съгласен. Можете обаче да използвате само основни бисквитки. Или конфигурирайте вашите индивидуални настройки за бисквитки тук. Можете да намерите разпоредбите за защита на данните тук.