Бягайте по-бавно, за да напреднете в ползите от l; фундаментална издръжливост
Много бегачи мислят, че е така работи бързо че напредваме. Сега е грешка, то тича към ниско темпо че бегачът се развива качества от съществено значение за напредък дългосрочен. Тогава говорим фундаментална издръжливост...
Какво е основната издръжливост ?
Основната издръжливост е състезателно темпо, където е бегачът пълна лекота на дишане и използва почти изключително аеробен сектор (използване на кислород) за производство на енергия. Това е скорост, при която тялото произвежда много малкоМлечна киселина (по-подробно нивото на млечната киселина остава под 2 mmol на литър кръв) и следователно може да се задържи много дълго време (няколко часа).
Защо да бягате бавно ?
Именно с това темпо бегачът развива много интересни качества:
Как да разберете дали бягате с правилното темпо ?
Основната издръжливост съответства на a ниска интензивност на усилията. За да го дефинираме на практика, ние не използваме референтна скорост, защото много външни и вътрешни фактори могат да нарушат интензивността на усилието при дадена скорост: топлина, вятър, умора, брегове например.
Вместо това използваме сърдечна честота: ние сме в основна издръжливост, докато пулсът ни е по-малко от 75% от нашия максимален пулс (FCM). Ако имате монитор за сърдечен ритъм (потърсете тук подходящия монитор за сърдечен ритъм), тогава е много лесно да го следвате. За тези, които нямат такъв, има проста забележителност: трябва да сме вътре пълна лекота на дишане и мощност говорете, без да останете без дъх.
За да сте сигурни, че няма да сгрешите, просто бягайте бавно, защото винаги сме склонни да бягаме твърде бързо. Отначало не е лесно, трябва " сила „И влезте в навика да тичате бавно, дори и да ви се струва спирачка. Но бъдете търпеливи, напредъкът, постигнат при тази походка, ще има последици, когато работите върху другите походки 😉