Бягайте от зимната умора BABY MAGAZINE За родители и деца
Липса на светлина, болести, причинени от студ, настинки ... Не ни харесва обявеният сезон, но въпреки това има само един начин: подготовка. Малко ръководство по поръчка.
Тази повтаряща се умора от зимата, която ни отделя от тялото и би ни накарала да я окачим в съблекалнята до следващите красиви дни, очакваме това като фатален край. Вярно е: обявеният сезон не ни носи нищо физически или морално, но със сигурност можем да се подготвим, като се укрепим с подходяща диета и хранителни добавки, които блокират пътя към недостатъците. Интелигентна почивка, за да не се възползвате от нервни дефицити, поддържайки подвижност и лекота на тялото, добре поддържана кожа. Сякаш зимата вече не звучи толкова зле. И тя носи ... Коледа!
Хранителна пирамида
Време е да направите "хранителен преглед. Парадоксално, но сега имаме може би най-добрия шанс да стабилизираме диетата си веднъж завинаги. Ако си представим диетата си като пирамида, започвайки от най-високото ниво, ситуацията ще изглежда така: достатъчно количество вода (около 1,5 литра), две части протеин (месо, риба, яйца), три части млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), четири части зърнени храни, хляб или бобови растения; пет или шест части пресни плодове и зеленчуци. Сега можем да проектираме собствена кулинарна архитектура, като конкретно идентифицираме недостатъците и малките пукнатини.
Задължителни мастни киселини
Забравете магнезия и витамин С! Винаги считани за панацея, те са полезни, но не и сега. Дойде ред на полиненаситените мастни киселини да бъдат звезди. Те осигуряват на нашите клетки мембранната течливост, необходима за правилното функциониране, качеството на обмена и играят ключова роля в устройствата за превенция. Здравословната диета включва алфа-линоленова (Омега 3) и линолова (Омега 6) киселини, които са истинската тайна на критската диета.
Разбира се, малко е трудно да намерим кози, които цял ден пасат върху мастни растения, пълни с линоленова киселина и дават здравословно мляко и сирене, но можем да приемаме добавки. При условие, че спазваме съотношението от 1 до 3, до 5, между алфалиноленова киселина и линолова киселина.
Пробиотици
Стъпка втора: засилване на ефекта на чревната лигавица, винаги има вероятност да позволи преминаването на токсини в останалата част от тялото. Когато знаем, че чревният имунитет представлява 50% от общия имунитет, ние настояваме за млечни ферменти, за да задържим безкрайните инфекции или рецидиви. Само след приема на тези пробиотични киселини можем да се върнем към магнезия и/или комплекс от витамини и микроелементи.
Седнете удобно, спрете времето и оставете мислите ви да летят лесно по темата за съня: кога сте спали добре и кога сте спали лошо? При какви физически и психически условия? Какво се случва в този момент? Какви чувства изпитвахте във всеки отделен случай?
Припомняйки собствената си житейска история в това състояние на свободно възнесение и отпускане, ние не правим нищо друго, освен да извадим на повърхността потиснатите истини. Като преживяваме положителните усещания по време на сън, „добре, можем да ги свържем с други дейности, които ни осигуряват такива усещания. (Прочетете също Защо се нуждаете от 7 часа сън )
Дифузна и миниатюрна светлина
В случай на светлина, пристигането на зимата създава реален проблем, но не точно този, в който вярваме. Депресията, причинена от липсата на слънце, трябва да се счита за специална патология, която засяга само малка част от населението. Вместо това, общата десинхронизация - незначителна, но обезпокоителна - ни кара да бягаме след време, което е напълно не в крак с това на природата. Всички ние сме кроманьонски хора, които пазят в нашето колективно несъзнавано следи от ритъма на работа и живот, „съобразени със сезоните“. Или тук е дисониращо. Физиологично, веднага щом светлината намали интензивността си, ние отделяме мелатонин, който ни помага да заспим. Но ние, в 7 или 8 часа вечерта, не искаме да си лягаме, поради което чувството за физиологично редуване ден и нощ е силно нарушено. Полезен трик: отколкото да осветявате къщата като на дневна светлина, по-добре е да включите повече светлини с по-ниска интензивност - 40 W крушки или свещи.
Шоколадово блокче
Един вид техника за преброяване на овце, преработена и добавена, е да фокусира мислите върху точно определена точка, за да успее по-добре да изостави повторението им. Фокусирайте се върху пет шума, пет усещания, пет визуални впечатления (шумът от дъжд на перваза на прозореца, тежестта на рамото, отпечатъците върху завесата и т.н.). Започнете отново, като отидете на четири, след това на три. ще спиш, забравяйки всичките си притеснения. За чорапи или топло мляко, запазете навиците си. Изглежда, че шоколадът, действайки върху секрецията на серотонин, научно улеснява съня!
Прочетете останалата част от статията тук