Бягайте или ходете Коя е по-ефективната форма на обучение

ПОСЛЕДВАЙ НИ

Бягането и ходенето са два много популярни спорта за тези, които искат да спортуват, независимо дали искат по-силни крака или просто искат да отслабнат. Но коя е по-ефективната форма на обучение от двете?

Ползите от бягането

Ако искате да отслабнете или поне да се опитате да поддържате текущото си тегло - и нямате проблеми със ставите и други, които биха ви ограничили - бягането може да ви помогне да постигнете целите си. Бягането изгаря повече калории от ходенето, което ще доведе до повече загуба на тегло за определен период от време. Шестгодишно проучване установи, че бегачите губят повече тегло и им е по-лесно да поддържат по-ниското си тегло, отколкото тези, които ходят (но разбира се и двете групи са имали загуба на тегло).

Разбира се, бягането, макар и по-ефективно с времето, не е идеално за всички и ходенето може вместо това да бъде чудесна, по-малко напрегната алтернатива.

Можете също така да помогнете да отслабнете, като направите бяганията по-разнообразни. Например можете да бягате с различна скорост и на различни разстояния. Това е по-малко вероятно да доведе до стагнация на теглото ви, защото тялото ви по-трудно свиква с различни тренировки.

Ако сте състезателни, можете също да бъдете мотивирани да се включите в бягащо състезание, за което разбира се ще трябва да тренирате.

Ползите от ходенето

Мнозина смятат, че ходенето е лесно да се прави навсякъде и по всяко време. Това е най-вярно, особено за разлика от бягането, в сравнение с което ходенето натоварва много по-малко ставите на човека. Ето защо ходенето може да е по-добър избор за тези с по-слаби колене, глезени или ханш.