Бягайки, да тръгваме! Тя

Днес няма тренировки

Тичането е полезно за сърцето, тялото, морала ... Ромен Билард, треньор на състезанието La Parisienne *, ни предлага реалистична програма, за да започнем наистина.

Понеделник

Вторник

ПОЧИВКА ! Днес няма тренировки.
Информация за размисъл: Бягането е спорт за издръжливост, който освобождава ендорфин, хормон, който действа като естествено средство за облекчаване на стреса. Но удоволствието от бягането се появява едва след няколко сесии.

Сряда

Добрата новина: повишава и самочувствието.
Информацията, която трябва да запомните: с редовност напредъкът идва бързо. Ако отначало задържите само няколко минути, два месеца по-късно не е необичайно да можете да преглътнете 5 километра.
ДЕЙСТВИЕ ! Редуваме, за 20 минути, 2 минути бягане + 1 минута ходене. Темпото трябва да е бавно, никога не трябва да се чувствате задъхани. Преди да се приберете вкъщи, прекарайте 5 минути в разтягане на долните крайници. Например, поставете стъпалата на крака на ръба на тротоар и бавно увеличавайте спускането на петите, докато почувствате прасците да се „дърпат“. Задръжте 30 секунди, докато издишвате. Направете почивка, вдишайте и започнете отново.
(Предстои да бъде тествано: разтягането, описано подробно в книгата „Вашата годност“, от Дейвид Лериче, издадена от Hachette.)

Четвъртък

ПОЧИВКА ! Днес няма тренировки.
Информация за размисъл: благодарение на бягането тялото се укрепва. По-добре, той става по-гъвкав, оттук и предимството да не пропускате участъците след излет. „Разтягането на мускулните влакна също позволява в дългосрочен план да модифицира силуета, като не успява да отслабне“, обяснява Ромен Билард.