Бягай или бягай, гледай
Като естествена форма на движение, бягането е едно от най-старите тренировки за издръжливост в света. Преди всичко джогингът се утвърди като популярен спорт в Германия, но скандинавското ходене също се радва на нарастваща популярност. Но кой спорт носи какви предимства и надминава скоростната технология?
? За избора на правилния спорт не само индивидуалното ниво на фитнес е определящо, желаният тренировъчен ефект също играе роля, знае Jens Auch от N&W curve, специалист по бягане с пръчки. Следователно си струва, особено за начинаещи, да сравняват различни техники предварително.
Оптимален баланс
За да се задейства сърдечно-съдовата система, всички спортове за бягане са основно подходящи. Важи следното: колкото по-висока е скоростта, толкова повече се увеличава честотата на пулса. Тук очевидно е джогингът, но бегачите също могат да постигнат по-бързо темпо с пръчки, отколкото с чисто ходене.
? За да се изгради издръжливост, тренировъчният пулс обикновено трябва да бъде между 60 и 80 процента от максималния пулс, понякога по-висок при интервални тренировки ?, обяснява експертът от N&W кривата. ? Това е единственият начин за бавно, но стабилно подобряване на дихателния обем и сърдечно-съдовата система. ? Ако джогингът дава твърде много бензин, енергийните запаси бързо се изчерпват и тялото произвежда хормони на стреса, вместо да ги разгражда.
Тренировка за цялото тяло?
Бягането е перфектно трениране на корема, краката и задните части. Докато джогингът изисква главно мускули на прасеца, бедрото и седалището, скандинавското ходене изисква и целия багажник едновременно. Чрез комбинацията от диагонална крачка и кръстосана координация, бегачите тренират ръцете и раменете, както и гърба. С подходящите инструменти за обучение може да се предотврати лоша стойка?, Добавя Йенс Ауч. ? Специално оформени модели бастуни като Ergocurve ONE + се адаптират перфектно към биомеханиката на ходенето благодарение на двойното огъване. ?
Убиец на калории?
Много бегачи разчитат предимно на скоростта, когато става въпрос за бързо повишаване на нивото на фитнес и изгаряне на възможно най-много калории. „Това, което обаче е решаващо, е индивидуалният баланс между скорост и продължителност на тренировката“, знае експертът. ? Джогърите и скандинавските проходилки консумират подобно количество калории за едно и също разстояние - само фактора време е различен. ?
Тест за издръжливост
Огромни сили действат върху ставите, когато бягате. В зависимост от скоростта, натоварването при ходене е едно до три пъти телесното тегло, докато при джогинг дори три до пет пъти, което натоварва особено силно коленете и глезените. „За да може тялото да се адаптира към повишените изисквания, мускулите трябва да се изграждат постепенно“, обяснява Йенс Ауч. ? При скандинавското ходене координираното използване на стълбове намалява силата на удара на собственото тегло и защитава тазобедрените, коленните, стъпалните и гръбначните стави.
Разнообразие от вариации
Променящите се форми на упражнения формират основата за балансирано обучение. Джогърите могат да променят темпото по желание и да преминат в интервален режим. ? При скандинавското ходене използването на пръчки също дава възможност за избор на различни стилове на бягане като скандинавски скокове, джогинг или кънки ?, обяснява експертът. ? Новите тенденции в спортовете като бягане на пътеки или състезания с небе са особено впечатляващи поради разнообразните си маршрути сред природата.