Седемте най-добри калорични убийци - Б.
Стъпка аеробика, скандинавско ходене, Tae Bo и др. - тези спортове са най-бързият начин да се отървете от мазнините си.
Отслабнете - за много спортисти любители това е мотивацията за техния спорт. Някои тренировки са по-ефективни от други. Б З. ви показва седемте най-добри спорта, които са най-бързият и най-ефективен начин за отслабване - защото те изгарят най-много калории.
Друго нещо, което трябва да знаете: консумирате не само калории по време на тренировка, но и след това. Това се нарича „ефект на изгаряне“. Причините: Телесната температура се повишава след тренировка, дишането и пулсът се ускоряват, нервната система работи повишена. Този ефект може да продължи до 14 часа - и да изгори малко под 200 калории.
Ето седемте най-ефективни убийци на мазнини:
7 място: Ролковото пързаляне ще ви отърве от 408 калории на час.
Трябва да обърнете внимание на: Обувките не трябва да седят прекалено свободно - в противен случай ще има мехури или ще се закопчаете. Купете Защитете китките, лактите и коленете си с протектори, които трябва да бъдат подходящо подплатени. Ако сте в движение бързо - трябва да носите каска. Изберете кънки с големи спирачни блокове и предварително упражнявайте спирането.
Ранг 6: Спортното колоездене изгаря 412 калории на час.
Трябва да обърнете внимание на: Правилната височина на рамката (колкото дължината на крака). Седейки на седлото, двата крака трябва да достигнат пода. Кормилото на същата височина като седлото, не забравяйте да защитите главата си с каска.
5-то място: При плуване 430 калории се топят за 60 минути - с правилната техника.
Трябва да обърнете внимание на: Алтернативни техники - бруст, предно пълзене, гръб - това тренира различни части на тялото. Когато плувате с бруст, пъхнете главата си във водата, докато издишвате.
4-то място: Степ аеробиката е 434 калории на час.
Трябва да обърнете внимание на: Може да бъде завършен във фитнеса, но и у дома самостоятелно или с DVD инструкции. Необходима ви е пейка за стъпки на височината на една стъпка. Уверете се, че поддържате изправена стойка, с раздалечени ширини на раменете в основната позиция, с пръсти, насочени напред. Дишайте равномерно - не за хора с проблеми с коляното.
Място 3: Скандинавското ходене изгаря 446 калории на час.
Трябва да обърнете внимание на: Най-добре е да завършите курс, за да започнете. Използвайте правилните тояги, те са по-дълги от пешеходните или обикновените бастуни. Те са оптимално настроени на височина, която съответства на формулата за височина по 0,66.
Място 2: Тае Бо. Сместа от аеробика, танци и елементи от азиатските бойни изкуства убива до 485 калории на час.
Трябва да обърнете внимание на: Нуждаете се от добра основна издръжливост, а не за хора със сърдечно-съдови заболявания. За да се предотвратят наранявания, е важно да се загрее.
1-во място: При джогинг 550 калории на час се срутват.
Трябва да обърнете внимание на: Купете си добри маратонки, които са лесни за ставите. Промяна след 600 километра! Важно е да се загреете и да се уверите, че сте в правилната позиция, когато бягате: Наклонете таза леко напред, нека ръцете ви се люлеят свободно.