Битки за баланс в светлината на цифрите и ежедневните тренировки - 2
Не обръщайте внимание само на въглехидратите!
Днес една от най-популярните диети е т.нар. въглехидратна диета, обикновено 160 g въглехидратна диета на ден. Няма проблем с това в смисъл, че „последователите“ научават разликата между типовете въглехидрати, може би дори овладяват изчислението, но обикновено не се справят с калориите, т.е. дневния енергиен прием.
Има много стълбове за успешна загуба на тегло, само един от които е броят на въглехидратите, друг много важен стълб е правилното приемане на калории, протеини и мазнини (и дори след това има доста стълбове). Можете лесно да консумирате само 160 грама въглехидрати на ден, но вашият калориен прием надвишава вашите нужди, с дневен калориен прием до 2000 или повече.
Прост пример за това:
Няма значение дали ядете пържено яйце за вечеря с 80 г кафяв хляб и пресни зеленчуци или 2 яйца бъркани яйца с бекон/наденица с 80 г кафяв хляб и зеленчуци. Тогава съдържанието на въглехидрати в храната ви ще бъде същото, но калоричността във втория случай може да бъде до 2-3 пъти в сравнение с първата комбинация.
За жените дневният енергиен прием, свързан с успешното отслабване, е някъде между 1400-1800 ккал, в зависимост, наред с други неща, на колко години сте, какво тегло набирате или каква е вашата ежедневна физическа активност.
Яж по-малко!
Тясно свързано с горното е, че може да има проблем и с нивата на дозата. Може би във вашия случай за успешно отслабване напр. бихте могли да изядете наполовина толкова тестени изделия, колкото си мислите (няма да сте гладни за това, ако замените липсващите количества с други съставки).
Струва си да се консумира с повишено внимание, напр. ядки също, тъй като те наистина са много здравословни съставки, пълни с растителни протеини, диетични фибри, ценни мастни киселини, но поради своите свойства те са изключително калорични - поради което си струва да ограничим консумацията им. Напразно кашуто е здравословно, ако незабелязано прекарате повече от 250 калории, като хапнете 5 dkg за лека закуска.
Яж повече!
О, да, това може да е проблемът. Ако се хванете за изключително нискокалорична дневна диета (напр. 1000-1200 ккал) или дори за 1-2 седмично гладуване, тялото ви ще се „изплаши“ и ще започне да губи съхранение, настроено за продължително гладуване. В допълнение, това ниско дневно ниво на калории обикновено не се поддържа в дългосрочен план, мотивацията намалява, самочувствието се влошава („Дори не мога да го направя!“, „Нямам достатъчно сила на волята!“) И престъпници да се върнат към предишния си начин на живот или по-лошо след няколко седмици. в този случай те са поразени от друга, необоснована, вредна диета.