BitFreak ще бъде годен през 2013 г.
31 декември 2013 г.
2013: Това са всички хора!
Излизам за тази година. Веднага/скоро/по-рано (в зависимост от това кога сте прочели това) той отива при приятели да празнуват малко. Затова ще се подпиша и ще се върна утре с данни, цифри и факти за старта през 2014 г.!
ИЗПЛЪСНЕТЕ И ПЪЛЗЕТЕ МРЕЖИ USS!
28 декември 2013 г.
Годишни съображения за целите
Според бившата му съпруга, в края на всяка година Шварценегер пише списък с цели за следващата година. Тя беше на мнение, че той не може да постигне целите. Винаги е достигал до нея.
Не знам повече, но намирам този код за приложението доста забавен, защото в момента мисля какви цели биха могли да бъдат за 2014 г. Не мисля, че го направих за 2013 г., но написах на дневен ред обичайното „отслабване“. Работи невероятно. * кашлица *
Така че целите ми за 2014 г. трябва да бъдат УМНИ (това е Уикипедия). Не искам да ви отегчавам с това, но: Само когато тези критерии са изпълнени, едно желание се превръща в цел. Моля, дайте пример?
Е желание. Ако преди това не сте яли зеленчуци и след това имате боб, целта е постигната. Край. Постигната цел. Но не резултата, който искате. Желанието не отговаря на нито едно от изискванията на SMART.
По-добре би било: „Научете се да бъдете веган до 3 месеца.“
Но само между другото. Намирам най-интересното, както и елемента „Прието“.
Ммм. Значи трябва да приемете целта? Но до каква степен трябва да го приемете? Мога да приема цел като „карайте общо 1000 км годишно“ по-добре от „отслабнете с 30 кг телесно тегло“. И двете са напълно възможни, но виждам последното по-скоро като приятен страничен ефект; което може да дойде. Но не трябва.
Трябва ли да си поставите цел, която е добра за вас, но по някакъв начин вие сами не вярвате в това?
Новогодишно предизвикателство: Задачи за януари 2014 г.
Това е следващият път. Но сега целите за 2014 г. не следват, както е написано, а задачите за новогодишното предизвикателство, в което все още участвам. Общите цели, както спортни, така и социални, ще последват * скоро *. Трябва да видя, че са УМНИ. Но както казах: това ще дойде по-късно. Сега първо задачите на Новогодишното предизвикателство.
1-ви гол: 14 пъти до фитнес студиото.
Да: четиринадесет пъти. Това съответства на моментния коловоз 3 пъти седмично. Между другото, 1.1 и 31.1 са тренировъчни дни. Иначе планирането казва сряда, петък, неделя. Продължителността е "нормална" (нещо между 45 и 60 минути за силовата част + кардио, виж 2.)
2. Преминете с велосипед поне 100 км
Няма значение колко време отнема и дали се използва „истински“ или вътрешен мотор. Няма значение кога е свършен маршрутът. Но тъй като имам 31 дни, това трябва да е осъществимо (малко повече от 3 км на ден)
3. Пийте поне 2 литра течности без захар (или заместители) на ден
Течностите без захар са като млякото и водата. Заместителите са като аспартам. Това правило е нещо като правило за „пиене на вода“, но е малко по-гъвкаво, тъй като мога да премина към чай, кафе и мляко. Това също трябва да бъдат цели, които трябва да бъдат установени в дългосрочен план.
4. Шоколадът се предлага само през уикендите и официалните празници
Вече доказах на себе си, че абсолютната абстиненция обикновено не работи. Следователно през почивните дни и по официалните празници (в този случай официалният празник означава безплатен!) Могат да се използват шоколад и сладкиши. Тогава без ограничение. Един вид ден за повторно хранене: p С други думи: без шоколад на 22 дни. Не с едно движение, но поне:)
5. Яжте вегетарианска диета 4 дни в месеца
Звучи лесно? Но не е за мен. Както открих ужасяващо: не знам абсолютно никакви ястия, които да мога да готвя там - ако можех да готвя. Нека приемем това като един вид тестов балон.
Как това може да се превърне в таблица. öööh. mpf. добре.
26 декември 2013 г.
Моята 2013 година
Добре дошли в много личната година в ревю 2013 г. Беше бърза година, беше напрегната година и беше година, в която ми беше показано какво е наистина важно, без какво мога, къде трябва да са моите приоритети и какво съм аз ме промени.
Така че виждате: цяла разглеждана година ще надхвърли всякакъв обхват, който мога да си представя. Защото често има много за обяснение и много за разказване. Някои думи биха били много подли, но знам, че е добре за мен да бъда такъв.
Ще започна с най-важното: животът ми започна. Преминах обучението си през юни. Не с оценката, която исках, но положих. Веднага ме поеха и продължих там, където спрях. Поне докато изпитателният срок приключи, след което бях разположен в други райони, което ми даде два 12-часови дни. Няма значение, тъй като аз, по дяволите, обичам да го правя.
Така че можете да си представите каква беше годината преди: Няма почивка. Много работа. Много разрушения. Научете много. Създайте презентация. Между това, нормалният (но любезно намален) ежедневен бизнес. Първоначалното ми тегло беше с около 10 кг по-леко от началото на декември. Любопитно ми е да видя как ще бъде стартовото тегло през 2014 г., тъй като обикновено отслабвам през Коледа, след това напълнявам. През първата половина на годината между тях бях захвърлил всичко хранително, което ми се струваше правилно и балансирах налягането с много шоколад и бърза храна. Акцентът е върху "много". В пиковите дни имаше 7000 до 10000 Kcal на ден! Всъщност през това време се чудех дали не трябва да пуша, за да компенсирам. (Но това, което прочетох след цигара. Сериозно: има вкус на мръсотия.)
Единственото обезщетение, което имах, беше спортът. Три пъти седмично. Бил съм там всеки път. И аз се подобрих. Напрежението на тялото ми и издърпването на всички мускули в тялото, изтощението и будистката празнота на главата след тренировка ми оставиха няколко часа спокойствие и напълно отпуснати. Успях да се преборя с най-добро представяне и направих устройства с един крак, които другите не можеха дори с два крака. Беше ми ясно, че в даден момент ще трябва да отдам почит; Но не ми пукаше за наркоспорта. Колкото по-близо се доближаваше до изпита, толкова по-интензивно ставаше обучението, толкова по-лоша ставаше храната.
Бях адски напрегнат в деня на изпита. Дори забравих собственото си име и трябваше да го прочета от фолиото. Моите презентационни умения. добре на практика не съществуват. И все пак минах. В този момент толкова голям камък падна от сърцето ми и веригите на натиска се разхлабиха и аз се почувствах. Безплатно. Свободен да правя каквото и да е "пораснал" (не знам как да го опиша иначе), за да мога да правя всичко, което искам. Също така бих могъл да хвърля гарантираното поглъщане и да се преместя в големия град и вече да не живея в „града“, където живея сега. Но не исках да изхвърля нещо безопасно и избрах пътя на най-малкото стрес. Наистина харесвам работата, която върша. Просто вече не харесвам хората около мен, както и импровизатора, в който живея.
Моето собствено семейство е един от тези хора. Мислех, че всичко е добре. Но всеки дърпа всички останали. Всички мрънкат един на друг и никой не е доволен от нищо, което другият прави. Когато казвам: „Семейството ми е в противоречие“, това е много добродушен начин за описване на реалното, вътрешно състояние. Прегледах го, щом някой мисли за богохулство, аз му показвам, че той/тя прави същото.
Всъщност исках да напиша собствена статия за това, но мисля, че това е подходящо на този етап: Алкохолизмът е адски опасен и трябва да се приема сериозно. Ако някой, който пие чаша вино всеки ден, хули (надявам се) сух алкохолик, няма никаква основа. Алкохолът е сериозен бизнес и не бива да се консумира, когато е възможно. Това може да разруши семействата, да унищожи браковете и да причини травма. И това няколко пъти.
Но да се върна към моята година. Сега трябва да е ясно защо го правя. вземете крайно мнение. Ако вашето собствено семейство се състои само от богохулници, жалбоподатели, затрупани деца и хора, които почиват в депресията си (и се изплъзват в абсолютната социална линия), тогава вече не можете да гледате RTL. Разпознах тази ситуация и реших за себе си, че нямам нужда от някои хора и те не ми правят нищо добро. Помислих си: кой ще ви липсва и кой ще липсва, ако сте на пустинен остров? Практически нямаше член на семейството и реших да видя семейството като причина да се съберем, но не и да останем заедно.
Ако някога създам собствено семейство, надявам се, че това няма да е така.
Годината ме притъпи. Това ми показа, че трябва сам да реша в коя посока върви това. Тази година се поставих много отпред и отзад. Вече не обръщам внимание на другите, които ми пречат. Научих, че трябва да се грижа за себе си. Да. Хубаво е да се яде със "семейството". Но ако не харесвам спагети или по това време съм на тренировка, тогава е така. Край. Готово. Вън.
Вече не ми се ходи на курс за гушкане. Не ми се „прокрадвам“ към хора, които не се справят добре с мен. Или хората питат предварително „дълго“, но очакват да скоча: Не. Няма повече. Няма желание. Твърде съм важен за себе си за това.
И изведнъж годината свърши. И аз стоя тук, пиша тези редове и си мисля: Доста е трудно, когато се замисля. Но също така осъзнавам, че измина година, в която се промених много. Станах много по-уверен. По-добре да се обърна към други хора. Забавлявам се повече. Бях по-стресиран. Чувствам се свободен. Стартирах този блог, за да мога да се отърва от мислите си, които имам. Добре е.
През цялото време бях брутално изпълнявал спортната си програма: винаги за спорт или адекватна компенсация. Сега усещам таксата: свърших. Приключих. Имам нужда от почивка. Обръщам се надолу и тръгвам бавно. Трябва да се регенерирам напълно. В мир. Дори и да може да попречи на моите цели за 2014 г. „малко“.