Бирена гимнастика на маса - 10-те най-добри упражнения - ВЪВ ФОРМА
Комплектите за бирена маса изрязват добра фигура не само в градината или на терасата! Пивните пейки и маси предлагат разнообразни възможности за обучение и упражнения.
По темата за движението За общата целева група
Д-р Карстен Шулц от Асоциацията на протестантската младеж в Германия (aej) излезе с гимнастиката на бирената маса. Вече има видеоклип с практически упражнения и обяснения. На Зелената седмица aej се представи заедно със Стефани Холберг от екипа IN FORM и младежкия цирк Ubuntu. Момичетата и момчетата представиха на сцената как пейките за бира могат да бъдат превърнати в уреди за гимнастика. Това варираше от прости упражнения като седене на колело до лицеви опори и сухо плуване до спортни шедьоври. Ние от Инициативата за здравословно хранене и повече упражнения представяме 10 възможни упражнения за бирени маси - от прости до акробатични ...
1. Закръглете раменете си
Седнете в изправено положение, като ръцете висят свободно. Сега нека раменете ви да кръжат напред или назад в паралел или в противоположни посоки. Кръженето на раменете насърчава кръвообращението, мобилизирането на мускулите на врата и облекчава напрежението.
2. люлеене
Сядате един до друг на пейката и се свързвате със съседа. Сега всички се люлеят отдясно наляво заедно. Това упражнение мобилизира и укрепва основните мускули, но преди всичко има общителен, изграждащ ритъм характер.
3. Редувайте се
Поставете ги на ред в седалката за езда на пейката. Който седи отпред, дава командите на горната част на тялото, напр. наклонени надясно, наляво, напред или назад, изправени, седнали и др. Останалите следват и имитират движенията. Това упражнение е свързано с укрепване и гъвкавост на багажника, като в същото време се тренира способността за реакция.
4. Повдигане на крака
Всички повдигат едновременно и двете колена. Гърбът остава прав и е леко наклонен назад, за да компенсира. Стомахът е напрегнат. Задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно я спуснете. Сега не слагайте краката си, а ги повдигайте отново точно преди земята. С изправени крака нивото на трудност се повишава. Основната цел е да се тренират коремните мускули.
5. Колоездене
Седейки на пейката, краката се повдигат и водят във въздуха, както при колоездене. За да се стабилизирате, хванете се за ръба на пейката и наклонете горната част на тялото малко назад. Като вариант можете да се люлеете свободно отдясно наляво. Това упражнение се фокусира и върху тренирането на коремните мускули.
6. Плуване
Легнете по корем на пейката и изпълнявайте редуващи се плувни движения (гърди, пълзене, делфин) с ръце. Ако искате, можете да добавите краката си. Обратно, разбира се, също е опция. По време на това движение основно се тренират мускулите за удължаване на гърба.
7. Налягания
Вместо на пода, сложете ръце на пейката и правете лицеви опори с изправено тяло. Напрежението на багажника е важно. За повече стабилност поне двама души трябва да тренират един срещу друг на всяка пейка. Поради височината, това упражнение е малко по-лесно от лицевите опори на земята. Това е практически упражнение за цялото тяло и основно тренира мускулите на гърдите и горната част на ръката.
8. Спадове
Подпрете гърба си на пейката с две ръце и изправете краката си. Сега преместете тялото си нагоре и надолу от ръцете си. Задните части остават близо до пейката, раменете се държат ниско, т.е. далеч от ушите. Изпълнявайте движението по такъв начин, че лактите да са насочени назад, а горната част на ръцете в ниско положение да стигне възможно най-далеч в хоризонтално положение.
9. Завой на клек
Хванете двете страни на пейката с ръце и прескочете пейката отдясно наляво. Краката са изтеглени и държат затворени, докато скачат. Тук се обучават основните дейности по скачане и поддържане.
10. Скачайте нагоре и надолу
От изправено положение скочете в крак с двата крака на пейката и след това отново надолу. Внимание: За да избегнете инциденти, поставете човек отдясно и отляво, за да стабилизирате пейката. Това подобрява скачащата сила и подвижността на краката.
Други възможности са да се изгради курс от пейки и маси и напр. „бягане с яйца“, т. е. яйце (по-добре твърдо сварено или изработено от пластмаса.), което да доведе бързо до финала и да премине препятствията. Пейката може да действа и като степер и с нея могат да се изпълняват различни аеробни упражнения. Не на последно място, бирената пейка е отличен заместител на гумените усуквания: при редуващи се процеси един или двата крака се използват за скачане и до пейката.
Уебсайтът на Работната група на евангелската младеж в Германия e.V. (aej) предлага още повече възможности за обучение: www.evangelische-jugend.de
„Видеото за упражнения“ също е много ясно с обяснения